Čo je šťastie a ako dosiahnuť šťastie

Otázka šťastia je jeden z najčastejších dôvodov počas psychologických konzultácií, čo nie je prekvapujúce, pretože šťastie bolo vždy kameňom úrazu našej existencie. Štúdia uskutočnená v 48 krajinách, ktorej sa zúčastnilo viac ako 10 000 ľudí, ukázala, že bez ohľadu na to, v ktorom kúte sveta sa nachádzame, všetci prikladáme šťastiu veľký význam a mnohí z nás ho považujú za jeden z najcennejších cieľov v živote.

A pravdou je, že sa nemýlime, pretože mnohé výskumy ukázali, že šťastie je veľmi prospešné nielen z emocionálneho, ale aj z fyzického hľadiska. Šťastní ľudia sa môžu tešiť na dlhší život, majú vyššiu toleranciu voči bolesti a silnejší imunitný systém, ktorý ich chráni pred rôznymi chorobami vrátane tých zákerných.

Fakty:

  • Šťastnejší žijú dlhšie
  • Šťastnejší majú menej vrások
  • Šťastnejších má rád viac ľudí
  • Šťastnejší majú silnejšiu imunitu
  • Šťastnejší žijú život plnohodnotnejšie
  • Šťastnejší mávajú viac šťastia

Dobrou správou je, že šťastie nie je nedosiahnuteľné, ale máte ho na dosah ruky. Pozitívna psychológia je odbor, ktorý sa zaoberá vedeckou analýzou toho, čo zvyšuje úroveň nášho šťastia, a dnes môžeme tieto poznatky využiť na to, aby sme v našom živote urobili zmeny, ktoré nás urobia šťastnejšími.

Šťastie by malo byť vaším cieľom

Nestačí povedať: "Chcem byť šťastný." Musíte si šťastie stanoviť ako cieľ. Mnohí ľudia hovoria, že chcú byť šťastní, ale nerobia nič pre to, aby to dosiahli, stále sa držia svojich starých zvykov a nerobia nič pre to, aby vystúpili zo svojich škodlivých návykov. Šťastie však nie je niečo náhodné, je to stav, ktorý treba pestovať a to každý deň.

Vybrať si šťastie znamená zaviazať sa k správaniu a postojom, ktoré nás vedú k šťastiu, a uplatňovať ich v praxi. Znamená to využívať príležitosti, ktoré sa nám naskytnú, byť ochotný žiť každý okamih naplno a snažiť sa rozvíjať tie schopnosti, ktoré nás skutočne napĺňajú. Vybrať si šťastie znamená predovšetkým ochotu vydať sa na cestu, ktorá k nemu vedie.

Buďte odolný a vytrvalý

Opakom depresie nie je šťastie, ale odolnosť a vytrvalosť. Schopnosť vyrovnať sa s problémami a vyjsť z nich silnejší nám umožňuje byť šťastní, aj keď sa veci nedaria podľa našich predstáv.

Pamätajte, že šťastie nie je len stav, ale aj postoj. Udalosti samy o sebe nie sú ani pozitívne, ani negatívne, ide o to, ako si ich vysvetľujeme, najmä v závislosti od našich očakávaní. To znamená, že ak chceme byť šťastní, musíme sa naučiť sústrediť na aspekty, ktoré nám pomáhajú rásť, a musíme prijať chyby ako zdroj učenia. Negatívne situácie sú teda náš tréner, ktorý s nami pravidelne cvičí a buduje našu odolnosť a vytrvalosť.

Buďte vďačný

Osvojenie si návyku ďakovať za to, čo máme, namiesto toho, aby sme sa sťažovali na to, čo nemáme, znamená radikálnu zmenu v našom spôsobe života, zmenu, vďaka ktorej sa budeme cítiť spokojnejší a šťastnejší z dlhodobého hľadiska.

Štúdia na viac ako 12 000 ľuďoch ukázala, že najlepším ukazovateľom šťastia a spokojnosti nie je zvedavosť, láska alebo nádej, ale vďačnosť.

Ilustruje to ďalší veľmi zaujímavý experiment, ktorý sa uskutočnil na univerzitách v Missouri-Columbia a Kalifornii, v ktorom bola skupina ľudí požiadaná, aby štyri týždne písala o tom, čo sa im počas dňa stalo, len niektorí sa mali zamerať na veci, za ktoré boli vďační, zatiaľ čo iní mali vymenovať problémy. Na konci experimentu sa ukázalo, že tí, ktorí sa sústredili na vďačnosť, si vypestovali aj šťastie.

Naučte sa odpúšťať

Život s nenávisťou nevedie k šťastiu, ale podporuje hnev, beznádej a nespokojnosť. Aby sme boli šťastní, musíme prekonať minulosť a naučiť sa odpúšťať. Len vtedy dokážeme vytvoriť priestor pre pozitívnosť, ktoré k nám privedie samotné šťastie.

Odpustenie nie je ľahké, často trvá určitý čas, kým sa rany zahoja. V tomto období je dôležité, aby ste sa ponorili do svojich pocitov a nesnažili sa ich skrývať, ale prijali ich. Je tiež vhodné pokúsiť sa vžiť do situácie osoby, ktorá vám ublížila, aby ste pochopili jej dôvody. Keď ste pripravení, zbavte sa bolesti a odpustite. Pamätajte, že nenávisť a zášť ubližujú len tomu, kto ich cíti.

Bráňte sa negatívnym emóciám a myšlienkam.

Hygiena našej duše je nevyhnutná na dosiahnutie emocionálnej rovnováhy, ale málokedy si to uvedomujeme. Starosti a výčitky si často žijú vlastným životom a ovládajú naše myšlienky. Ak ich včas nezastavíme, spôsobujú nám zlé pocity a z dlhodobého hľadiska môžu poškodiť naše sebavedomie a taktiež zdravie.

Našťastie odstránenie nežiaducich myšlienok nie je také ťažké, ako sa zdá, len musíte nájsť vzorec, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Môžete vyskúšať relaxačné techniky, meditáciu, jogu alebo akúkoľvek činnosť, ktorá vám robí dobre. To vám dodá potrebný pokoj a pomôže vyčistiť myseľ.

Zlepšuje vzťahy medzi ľuďmi.

Existuje veľa rád, ako byť šťastný, ale len málo z nich je tak účinných ako táto: pestujte vzťahy, pretože vďaka nim zažijete najlepšie obdobie svojho života. Štúdia uskutočnená na univerzitách v Kalifornii a Oklahome zahŕňala 376 ľudí, ktorí po vyplnení dotazníka zistili, že najšťastnejšie chvíle v ich živote boli tie, v ktoré boli emocionálne spojené s inými ľuďmi. Šťastie nájdete, keď sa obklopíte pozitívnymi ľuďmi, priateľmi, ktorí vás podporujú, a hlavne, keď trávite čas s tými, ktorých máte radi.

Robte to, čo vás baví na napĺňa

Často sa stáva, že nám deň ubehne ako voda a my sa ponoríme do radu monotónnych činností, ktoré pre nás nemajú žiadny význam a zjavne nás nerobia šťastnými. Niektorým z týchto úloh sa nedá vyhnúť, iným však áno. Prejdite si svoj denný rozvrh, vyškrtnite všetko, čo vám nerobí radosť (a môžete to vyškrtnúť bez negatívnych následkov), a namiesto toho sa zamerajte na činnosti, ktoré vás skutočne uspokojujú, ktoré vám dávajú pocit naplnenia.

Nejde o to, aby sme sa vyhýbali povinnostiam, ale o to, aby sme si uvedomili dôležitosť svojho času, boli efektívnejší a sústredili svoju energiu na to, čo nás skutočne zaujíma. Jedna z najlepších rád pre šťastie pochádza od Leva Tolstého: "Tajomstvo šťastia nespočíva v tom, že vždy robíte to, čo chcete, ale v tom, že vždy chcete robiť to, čo robíte."

Objavte veľkú hodnotu malých vecí

Keď ľudia hovoria: "Chcem byť šťastný," často tým myslia šťastie s veľkými písmenami alebo naplnenie svojho života pôžitkami a materiálnymi statkami. Existuje však aj iná úroveň šťastia, ktorá je spojená s maličkosťami, s dobrým pocitom a nachádzaním zmyslu života. Keď sa naučíme vážiť si každý detail, uvedomíme si, že na to, aby sme boli šťastní, nepotrebujeme veľa, stačí si vážiť to, čo máme.

Cesta k šťastiu nevedie cez výhru v lotérii, ale cez lásku k malým radostiam každodenného života. Skvelým cvičením na znovuobjavenie krásy, ktorá nás obklopuje, je prejsť trasu, ktorú dobre poznáme, ale bez obáv, s očami upretými na každý detail nášho okolia. Objavíte úžasné veci, ktoré ste možno prehliadli, pretože ste boli príliš sústredený na tie veľké veci.

Hýbte sa

Fyzická aktivita nás nielen udržiava v kondícii, ale pomáha nám aj odbúrať stres. Počas športu sa v tele uvoľňujú endorfíny, neurotransmitery, ktoré vyvolávajú pocit pohody a uvoľnenia. Štúdia uskutočnená na Duke University ukázala, že v niektorých prípadoch môže byť fyzická aktivita rovnako účinnou liečbou depresie ako lieky.

Podobne aj ďalšia mimoriadne vyčerpávajúca štúdia, ktorá analyzovala údaje od 833 ľudí, ktorí sa venovali športu, dospela k záveru, že cvičenie na čerstvom vzduchu je prospešnejšie ako vo vnútri, pretože nám dodáva viac energie a vitality a zároveň zvyšuje pocit pohody.

Doprajte si spánok

Spánok je mimoriadne dôležitý na obnovu energie, ktorú sme stratili počas dňa. Nedávno sa zistilo, že mozog počas spánku vylučuje odpadové látky zo svojho metabolizmu, a preto sa problémy so spánkom spájajú s neurodegeneratívnymi patologickými stavmi, ako je napríklad Alzheimerova choroba. Výhody spánku však presahujú fyziologické aspekty, čo potvrdzuje aj veľmi zaujímavý výskum, ktorý zistil, že spánok v potrebnom počte hodín nám tiež pomáha riešiť konflikty a robí nás šťastnejšími.

Experiment ukázal, že ľudia s nedostatkom spánku si zapamätali 81 % slov s negatívnym významom a len 31 % slov s pozitívnym alebo neutrálnym významom, čo naznačuje, že hlboký spánok je potrebný na spracovanie udalostí, ktoré majú emocionálny náboj, a odčítanie aspoň časti jeho vplyvu. Zistilo sa tiež, že ľudia, ktorí sa dobre vyspali, zmenili svoj postoj a boli oveľa vnímavejší k udalostiam, ktoré mali negatívny emocionálny vplyv.

Choďte za svojím šťastím vytrvalo a neoblomne a nakoniec sa vám to podarí.

Rodinný magazín

Čo robiť ak dieťa klame

Viac ako 80 percent detí starších ako štyri roky klame, a to je dobre, hovorí psychológ. Tu vysvetľuje, prečo je klamstvo dôležité a ako detské...
>

Tajomstvo šťastia. Kde ho hľadať?

Výskum odhalil polohu mozgovej štruktúry súvisiacej so šťastím. Štúdia dospela k záveru, že u šťastných ľudí je v tejto oblasti mozgu nazývanej...
>
 

ŽIADOSŤ O PÔŽIČKU
Vyplňte nezáväznú žiadosť a získajte peniaze do 15 minút

► POŽIADAŤ