Zmena stravy a fyzická aktivita sú prvými krokmi pri liečbe vysokej hladiny cholesterolu, tzv. hyperlipidémie. Zdravá strava a fyzická aktivita môžu u niektorých ľudí zlepšiť hladinu cholesterolu a oddialiť začiatok liečby.
Minimálne 33 % slovenskej populácie má stredne vysoký cholesterol, ktorý je spôsobený interakciou životného štýlu a dedičnosti.
Obezita, vysoký príjem tukov a nasýtených tukov majú osobitný vplyv na hladinu lipidov v krvi. Zlepšenie súčasných stravovacích a pohybových návykov môže mať priaznivý vplyv na krvné lipidy.
Zmeny životného štýlu môžu viesť k miernemu alebo strednému zníženiu hladiny cholesterolu, hoci existujú individuálne rozdiely. Niektorí ľudia dosahujú len malé zmeny hladiny cholesterolu, hoci výrazne zmenili príjem tukov a cholesterolu.
Zmeny v stravovaní sa odporúčajú aj pri miernom ovplyvnení hladiny cholesterolu, pretože celkový účinok zmeny stravovania na kardiovaskulárne ochorenia je priaznivý, aj keď sa hladina cholesterolu nezníži.
Mnohé zmeny v stravovaní vedú k zníženiu celkového cholesterolu, LDL (zlého) cholesterolu a triglyceridov.
Fyzické cvičenie zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a znižuje triglyceridy. Z tohto dôvodu je logické a rozumné kombinovať zmeny v stravovaní s fyzickým cvičením.
Cholesterol je súhrn rôznych tukov v krvi.
Cholesterol sa skladá z niekoľkých rôznych tukov, ktoré sa nachádzajú v krvnom obehu. Hlavnými zložkami cholesterolu sú celkový cholesterol, LDL (zlý) cholesterol, HDL (dobrý) cholesterol a triglyceridy.
Celkový cholesterol, ako už názov napovedá, je súhrn všetkých tukov v krvi.
LDL cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou) sa často označuje ako "zlý cholesterol". LDL má nepriaznivý vplyv na aterosklerózu. Čím viac LDL cholesterolu v krvi, tým viac aterosklerózy. Ak sa zníži množstvo LDL cholesterolu v krvi, zníži sa aj proces aterosklerózy. Vysoká hladina LDL cholesterolu zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochoreníHDL (high density lipoprotein) cholesterol sa často označuje ako "dobrý cholesterol". HDL cholesterol má priaznivý vplyv na aterosklerózu. HDL cholesterol má opačný účinok ako LDL cholesterol a znižuje stupeň aterosklerózy. HDL cholesterol má ochranný účinok proti kardiovaskulárnym ochoreniamTriglyceridy sú jednoduché mastné kyseliny, ktoré sa pohybujú v krvnom obehu. Vysoké hladiny triglyceridov v krvi sú spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
Približne 60-70 % cholesterolu v krvi je vo forme LDL, zatiaľ čo približne 25-35 % je vo forme HDL.
V distribúcii LDL a HDL cholesterolu v krvi existujú veľké individuálne rozdiely. Preto sa riziko kardiovaskulárnych ochorení môže výrazne líšiť, aj keď majú dvaja ľudia rovnaký celkový cholesterol.
Účinok zlepšenia stravy a cvičenia sa hodnotí až po 6 mesiacoch. Zmena stravovacích a cvičebných návykov si vyžaduje čas, aby sa dostavili merateľné výsledky. Zmeny životného štýlu je zvyčajne potrebné sledovať 6 mesiacov, kým sa rozhodne, či je účinok na hladinu cholesterolu dostatočne veľký alebo či by ste mali začať s liečbou.
Výnimkou sú pacienti so známym kardiovaskulárnym ochorením a cukrovkou 2. typu, u ktorých sa liečba zvyčajne začína súčasne so zmenou životného štýlu.
Jedzte menej nasýtených tukov. Až 80 % nasýtených tukov v bežnej slovenskej strave pochádza z tukov (napr. na vyprážanie, chlieb a koláče), bravčového mäsa a mäsových mäsových výrobkov a tučných mliečnych výrobkov, ako je smotana. Syr môže mať neutrálny alebo malý vplyv na hladinu cholesterolu.
Rafinovaný cukor je hojne zastúpený v sladkostiach, cukrom sladených nealkoholických nápojoch, sušienkach, koláčoch, sladkých cereáliách a ovocných jogurtoch.
Keď sa nasýtené tuky a transmastné kyseliny nahradia nenasýtenými mastnými kyselinami, zníži sa hladina LDL cholesterolu. Tento účinok sa pripisuje najmä transmastným kyselinám. Vplyv nasýtených tukov na hladinu cholesterolu je kontroverzný a výsledky výskumu nie sú jednotné. Z prehľadu súčasných randomizovaných štúdií vyplýva, že nahradenie nasýtených tukov nenasýtenými tukmi (mononenasýtenými a polynenasýtenými) má pozitívny vplyv na hladinu celkového a LDL cholesterolu.
Celkový cholesterol aj LDL cholesterol sa môže znížiť o 5 - 10 %, ak sa nasýtené tuky nahradia nenasýtenými. Najnovší výskum naznačuje, že nie všetky typy nasýtených tukov majú rovnaký negatívny účinok. Je potrebný ďalší výskum, aby sa s istotou určilo, aký vplyv majú nasýtené tuky.
Výskum ukázal, že orechy obsahujúce nenasýtené tuky môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu o 2-19 %.
Vysoký príjem tukov je zvyčajne sprevádzaný vysokým príjmom nasýtených tukov. Zníženie príjmu tukov prispeje k zníženiu obsahu nasýtených tukov v strave. Niekoľko randomizovaných štúdií trvajúcich najmenej 6 mesiacov preukázalo, že zníženie príjmu nasýtených tukov znižuje počet kardiovaskulárnych príhod o 14 %.
Vláknina, najmä vo vode rozpustná, môže znížiť hladinu LDL cholesterolu. Beta-glukány, vláknina z ovsa a jačmeňa, preukázateľne znižujú celkový a LDL cholesterol.
Z prehľadu štúdií vyplýva, že konzumácia aspoň 3 gramov beta-glukánov denne (čo zodpovedá približne 60 gramom ovsených vločiek) znižuje celkový cholesterol o 5 % a LDL cholesterol o 7 %. Tento účinok bol pozorovaný u osôb s normálnym aj vysokým cholesterolom.
Takzvaná metaanalýza z roku 2000, v ktorej sa zhrnuli výsledky 8 randomizovaných štúdií, ukázala, že 10,2 gramov Psyllia (indického skorocelu alebo plantánia) denne znižuje celkový (4 %) a LDL (7 %) cholesterol. Nebol zistený žiadny vplyv na HDL cholesterol ani triglyceridy.
Štúdie ukazujú, že zvýšený príjem zeleniny a ovocia má ochranný účinok na kardiovaskulárne ochorenia. Krátkodobé štúdie ukazujú pozitívny účinok na krvné lipidy. Nie je však isté, či je kardiovaskulárny ochranný účinok spôsobený dlhodobými účinkami na celkový a LDL cholesterol. Strava bohatá na zeleninu, ovocie, obilniny, semená, orechy a rastlinné oleje obsahuje veľa rastlinných sterolov a stenolov.
Súhrnná štúdia ukazuje, že príjem až 3 gramov rastlinných sterolov/stenolov denne má vplyv na zníženie hladiny cholesterolu. Celkový denný príjem 0,6-3,3 g rastlinných sterolov a stenoľov znižuje LDL cholesterol o 6-12 %. Veľkosť účinku sa zvyšuje so zvyšujúcim sa príjmom.
Ukázalo sa, že ryby chránia pred kardiovaskulárnymi príhodami, najmä znižujú úmrtnosť pacientov s už existujúcim kardiovaskulárnym ochorením. Tento účinok je spôsobený najmä jeho pozitívnym vplyvom na iné zložky aterosklerózy ako cholesterol.
Bolo preukázané, že veľké množstvo pridaného cukru krátkodobo znižuje "dobrý cholesterol" (HDL) a zvyšuje hladinu triglyceridov. Dlhodobý účinok príjmu cukru je neistý. Ak máte vysokú hladinu triglyceridov, odporúča sa znížiť príjem cukru.
Je známe, že alkohol v malých množstvách má priaznivý vplyv na kardiovaskulárne ochorenia. Bolo preukázané, že alkohol v malom množstve okrem iného zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.
Alkohol vo veľkých množstvách sa neodporúča, pretože zvýšená konzumácia alkoholu zvyšuje hromadenie tuku v pečeni a riziko mnohých ochorení. Dodržiavajte odporúčanie vypiť jeden pohár vína denne.
Pravidelné cvičenie má priaznivý vplyv na krvné lipidy. Výskum ukazuje, že fyzická aktivita zvyšuje hladinu "dobrého cholesterolu" a znižuje hladinu triglyceridov. Štúdie ukazujú, že telesné cvičenie môže zvýšiť HDL cholesterol o 0,05-0,08 mmol/l, zatiaľ čo triglyceridy môžu klesnúť o 0,09-0,2 mmol/l.
Minimálne množstvo cvičenia potrebné na zvýšenie HDL cholesterolu je približne 1 000 kalórií (kcal) týždenne, čo zodpovedá približne 2-3 hodinám kardio cvičenia. Zdá sa, že tento účinok je väčší u ľudí s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
Miera vplyvu cvičenia na hladinu HDL cholesterolu sa u jednotlivých osôb značne líši. Zdá sa, že zlepšenie HDL cholesterolu súvisí skôr s množstvom aktivity ako s intenzitou cvičenia.
U pacientov s nadváhou sa odporúča zníženie hmotnosti. Nadváhu možno posúdiť na základe BMI nad 25 kg/m2 alebo veľkého obvodu pása (> 88 cm u žien a 102 cm u mužov).
V nadväzujúcej štúdii z roku 2015 boli zhromaždené údaje z 56 štúdií. Zhrnutie ukázalo, že zníženie hmotnosti (v priemere o 8,9 kg) viedlo v krátkodobom horizonte k zníženiu celkového cholesterolu (-1 %).
V krátkodobom aj dlhodobom horizonte sa znížil LDL (-0,4 mmol/l) a triglyceridy (0,3 mml/l). Z krátkodobého hľadiska sa znížil HDL, ale dlhodobým účinkom zníženia hmotnosti bolo zlepšenie HDL cholesterolu (+0,05 mmol/l). Zníženie hmotnosti má preto priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu.
Na dosiahnutie trvalého úbytku hmotnosti je často potrebné cvičenie. Pre ľudí s nadváhou sa odporúča aspoň 60 minút fyzickej aktivity denne a najlepšie 2 x 1 hodina vysoko intenzívneho cvičenia týždenne.
Fyzická nečinnosť má negatívny vplyv na hladinu lipidov v krvi.
Esencie alebo esenciálne oleje sú komplexnou zmesou aromatických látok, ktoré sú zodpovedné za vôňu kvetov. Majú mnohé farmakologické účinky, a preto tvoria základ aromaterapie, ale používajú sa aj v parfumérii a kozmetike, vo farmaceutickom priemysle a v potravinárskom, liehovarníckom a cukrárenskom priemysle.
V tomto článku si vysvetlíme, ako vlastne fungujú pevné disky (HDD) a SSD. Tieto dva typy úložísk fungujú na odlišných princípoch, z čoho vyplývajú rozdiely vo výkone a spoľahlivosti.
Prinášame vám jednoduchý a zrozumiteľný návod pre každého začiatočníka, ako nastaviť sieť Wi-Fi na počítačoch so systémom Windows, počítačoch so systémom macOS, smartfónoch a tabletoch so systémom Android, iPhonoch a iPadoch.
Ktoré ovocie má najbohatší obsah vitamínov? Vybrali sme 5 druhov ovocia, ktoré patria z hľadiska svojho zloženia k najzdravším a poskytujú široké spektrum živín.
Potrebujete sa zbaviť mastných škvŕn na stenách, ale neviete, ako na to? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám určite pomôžu.
Materializmus môže mať na mladých ľudí rôzne účinky, niektoré pozitívne a niektoré negatívne.
Všetky typy ochrany proti parazitom, ako sú pipety, žuvacie tablety a obojky proti parazitom, majú svoje výhody a nevýhody a na ochranu vášho domáceho maznáčika pred blchami a kliešťami fungujú rôznymi spôsobmi. Prezradíme vám, ako.
Predstavte si, že máte možnosť komunikovať so svojím telefónom alebo platobnou kartou jednoduchým priblížením k druhému zariadeniu. Túto úžasnú technológiu, ktorá to umožňuje, nazývame NFC (Near Field Communication). Ide o bezdrôtovú technológiu, ktorá nám umožňuje prenášať dáta medzi zariadeniami, ktoré sú veľmi blízko sebe (maximálne 4 cm od...
Takmer každá žena má myšlienku, že muž si môže nájsť milenku. Strach zo straty partnera môže byť spôsobený predovšetkým zmenou jeho správania a zmenou jeho streotypov. Aké sú hlavné príčiny toho, že muži majú milenky? Povieme vám to v tomto článku.
