Zdravé vlasy sú výsledkom zdravej stravy

Ak chcete mať zdravé a lesklé vlasy, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky. Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť vzhľad a stav vlasov, je dodať do tela dostatok tekutín, predovšetkým vody, a stravu bohatú na vitamíny a esenciálne mastné kyseliny.

Mali by ste však byť trpezliví, pretože prvé výsledky budú viditeľné až po troch mesiacoch. Rovnako dôležité je vyhýbať sa veľkému množstvu nápojov s obsahom kofeínu, ktoré vedú k dehydratácii. Nepravidelné trávenie vedie k neefektívnemu vylučovaniu toxínov z tela, čo vedie k zlému prekrveniu a následne k "slameným" vlasom.

Vypadávanie vlasov

Je normálne, že vám denne vypadne 80 až 100 vlasov. Vypadávanie alebo rednutie vlasov sa však stáva čoraz väčším problémom nielen u mužov, ale aj u žien. Môže byť dedičná alebo spôsobená miestnymi baktériami a vírusovými alebo plesňovými infekciami. V tomto prípade je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc.

Vlasy rastú približne o centimeter mesačne, ale s pribúdajúcimi rokmi sú suchšie

Okrem toho sa počas tehotenstva, antikoncepcie a menopauzy mení hormonálna rovnováha v tele, čo môže tiež viesť k výraznejšiemu vypadávaniu vlasov. Podobné problémy môžu vzniknúť v dôsledku stresu, extrémnych diét, porúch príjmu potravy a užívania niektorých liekov. Ak zistíte, že vám vlasy vypadávajú v prameňoch, určite vyhľadajte lekársku pomoc.

Najčastejšie problémy a ako sa im vyhnúť

Suchosť s lupinami je zvyčajne znakom nedostatku esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie vlhkosti v koži a vlasových bunkách. Najlepšími zdrojmi esenciálnych mastných kyselín sú tučné ryby, ako je losos, avokádo a orechy, ako sú mandle, lieskové a vlašské orechy.

Ak sú vaše spánky červené a svrbia, môže to byť znakom toho, že vaša strava obsahuje príliš veľa cukru a soli, čo spôsobuje, že olej vylučovaný vlasmi rozmnožuje baktérie na spánkoch, čo nakoniec vedie k lupinám. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je faktom, že lupiny sú spôsobené masívnou pokožkou hlavy, nie suchou. Na vyrovnanie sekrécie oleja na pokožke hlavy je potrebné zvýšiť príjem esenciálnych mastných kyselín.

Vlasy bez života

Často je to dôsledok nesprávnej a nezdravej stravy s nedostatkom vitamínov a minerálov. Do svojho jedálnička preto každý deň zaraďte päť porcií ovocia a zeleniny a nezabudnite piť veľa vody. Niekedy môžu takéto vlasy signalizovať problémy so štítnou žľazou alebo hormonálne poruchy, a ak máte podozrenie na niektorú z nich, určite by ste mali navštíviť lekára.

Potraviny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie vlasov

Bielkoviny: Je dôležité, aby ste do svojho jedálnička zaradili dostatok kvalitných bielkovín. Samotné vlasy sa skladajú z bielkoviny keratínu. Medzi ich prirodzené zdroje patrí chudé mäso, hydina, ryby, mäkkýše a vajcia, mliečne výrobky, semená.

Železo: Nedostatok železa sa prejavuje vypadávaním vlasov a jeho prirodzeným zdrojom je červené mäso, vaječné žĺtky a tmavozelená listová zelenina. Je tiež dobré piť pomarančový džús počas jedla, pretože pomáha telu účinnejšie vstrebávať železo.

Vitamíny C, E a B: Vitamín C je nevyhnutný pre zdravie tkanív a vlasov a najviac ho obsahuje brokolica, špenát, kapusta, karfiol, kivi, jahody, pomaranče a grapefruit.

Vitamín E je nevyhnutný pre vývoj buniek v tele a medzi jeho prírodné zdroje patrí avokádo, čučoriedky, paradajky, obilniny a rastlinné oleje.

Vitamíny skupiny B sú mimoriadne dôležité pre zdravie vlasov a pokožky a nachádzajú sa v červenom mäse, mlieku a mliečnych výrobkoch - jogurte, syre, vajciach, hnedej ryži, obilninách a zelenej zelenine.

Zinok: Najdôležitejším zdrojom zinku v boji proti lupinám sú mäkkýše, vajcia, obilniny a hnedá ryža.

Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, medzi ktoré patrí káva, coca cola a vysokoenergetické nápoje, čokoláde, cukru, soli, nasýteným mastným kyselinám a nátierkam, ako je margarín.

Neočakávajte okamžité výsledky, najčastejšie trvá tri mesiace správnej stravy, kým sa prejavia a vaše vlasy budú opäť zdravé a lesklé.

Ak chcete mať zdravé a lesklé vlasy, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky. Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť vzhľad a stav vlasov, je dodať telu dostatok tekutín, najmä vody, a stravu bohatú na vitamíny a esenciálne mastné kyseliny.

Mali by ste však byť trpezliví, pretože prvé výsledky budú viditeľné až po troch mesiacoch. Je tiež dôležité vyhýbať sa veľkému množstvu nápojov s kofeínom, ktoré vedú k dehydratácii. Nepravidelné trávenie vedie k neefektívnemu vylučovaniu toxínov z tela, čo vedie k zlému prekrveniu a následne k "slameným" vlasom.

Vypadávanie vlasov

Je normálne, že vám denne vypadne 80 až 100 vlasov. Vypadávanie alebo rednutie vlasov sa však stáva čoraz väčším problémom nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Môže byť dedičná alebo spôsobená miestnymi baktériami a vírusovými alebo plesňovými infekciami. V tomto prípade je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc.


Vlasy rastú približne centimeter mesačne, ale s pribúdajúcimi rokmi sú suchšie.

Okrem toho sa počas tehotenstva, antikoncepcie a menopauzy mení hormonálna rovnováha v tele, čo môže tiež viesť k výraznejšiemu vypadávaniu vlasov. Podobné problémy môžu vzniknúť v dôsledku stresu, extrémnych diét, porúch stravovania a užívania niektorých liekov. Ak zistíte, že vám vlasy vypadávajú v prameňoch, určite vyhľadajte lekársku pomoc.

Najčastejšie problémy a ako sa im vyhnúť

Suchosť s lupinami je zvyčajne znakom nedostatku esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie vlhkosti v koži a vlasových bunkách. Najlepšími zdrojmi esenciálnych mastných kyselín sú tučné ryby, ako je losos, avokádo a orechy, ako sú mandle, lieskové a vlašské orechy.

Ak sú vaše spánky červené a svrbia, môže to byť znakom toho, že vaša strava obsahuje príliš veľa cukru a soli, čo spôsobuje, že olej vylučovaný vlasmi spôsobuje množenie baktérií na spánkoch, čo nakoniec vedie k tvorbe lupín. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je faktom, že lupiny sú spôsobené masívnou pokožkou hlavy, nie suchou. Na vyrovnanie sekrécie oleja na pokožke hlavy je potrebné zvýšiť príjem esenciálnych mastných kyselín.

Vlasy bez života

Často je to dôsledok nesprávnej a nezdravej stravy s nedostatkom vitamínov a minerálov. Do svojho jedálnička preto každý deň zaraďte päť porcií ovocia a zeleniny a nezabudnite piť veľa vody. Niekedy môžu byť takéto vlasy príznakom problémov so štítnou žľazou alebo hormonálnych porúch, a ak máte podozrenie na niektorú z nich, určite by ste mali navštíviť lekára.

Potraviny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie vlasov

  • Bielkoviny: Je dôležité, aby ste do svojho jedálnička zaradili dostatok kvalitných bielkovín. Vlasy sa skladajú z bielkoviny keratín. Medzi prírodné zdroje patrí chudé mäso, hydina, ryby, mäkkýše a vajcia, mliečne výrobky, semená.
  • Železo: Nedostatok železa spôsobuje vypadávanie vlasov a prirodzeným zdrojom železa je červené mäso, vaječné žĺtky a tmavozelená listová zelenina. Je tiež dobré piť pomarančový džús počas jedla, pretože pomáha telu účinnejšie absorbovať železo.
  • Vitamíny C, E a B: Vitamín C je nevyhnutný pre zdravie tkanív a vlasov a najviac ho obsahuje brokolica, špenát, kel, karfiol, kivi, jahody, pomaranče a grapefruit.
  • Vitamín E je nevyhnutný pre vývoj buniek v tele a medzi jeho prírodné zdroje patrí avokádo, čučoriedky, paradajky, obilniny a rastlinné oleje.
  • Vitamíny skupiny B sú dôležité najmä pre zdravie vlasov a pokožky a nachádzajú sa v červenom mäse, mlieku a mliečnych výrobkoch - jogurte, syre, vajciach, hnedej ryži, obilninách a zelenej zelenine.

Zinok: Najdôležitejšími zdrojmi zinku v boji proti lupinám sú mäkkýše, vajcia, obilniny a hnedá ryža.

Vyhýbajte sa nápojom s obsahom kofeínu vrátane kávy, kokakoly a vysokoenergetických nápojov, čokoláde, cukru, soli, nasýteným mastným kyselinám a nátierkam, ako je margarín.

Neočakávajte okamžité výsledky, zvyčajne trvá tri mesiace správnej stravy, kým sa dostavia výsledky a vaše vlasy budú opäť zdravé a lesklé. 

Vlasy, čo to vlastne je?

Vlasy sú pokračovaním pokožky hlavy tvorenej keratínovým vláknom a pozostávajú z koreňa a stonky. Tvorí sa vo folikuloch dermy a je charakteristickým znakom tenkej kože. Rozdiel medzi keratínom zrohovatenej vrstvy a keratínom vlasu spočíva v tom, že vo vlase sú bunky vždy navzájom spojené, čím vzniká veľmi tvrdý keratín. Každý vlas sa skladá z koreňa umiestneného vo vlasovom folikule a z vlasového stvolu, ktorý vyčnieva nad povrch epidermy. Koreň sa pri báze zväčšuje. Papilárna zóna alebo dermálna papila sa skladá zo spojivového tkaniva a krvných ciev, ktoré vlasom dodávajú látky potrebné na ich rast.
 
Vlasy sa skladajú z pevných bielkovín, ako je keratín, v percentuálnom zastúpení 65 až 95 %, a zvyšok tvorí voda, lipidy, pigmenty a stopové prvky. Ďalším pevným proteínom je melanín, ktorý dodáva vlasom farbu.

Keratín sa skladá z aminokyselín lyzínu a cystínu, ktoré sú prítomné v bielom a červenom mäse, rybách, pečeni a niektorých druhoch zeleniny.

Ďalšími dôležitými látkami v živote vlasov sú železo, ktoré má primárnu úlohu pri syntéze hemoglobínu v krvi na okysličovanie tkanív, ďalej zinok, horčík a napokon meď, ktoré sa podieľajú na procese tvorby melanínu.

Vo forme lanuga sa tvoria už vo štvrtom mesiaci života plodu. Rastú rýchlosťou približne 0,3 mm za deň (1 cm za mesiac, približne 3,5 × 10-9 m/s). Na konci každého cyklu vlasy vypadnú a nahradia sa novými. Vlasový cyklus pozostáva z postupnosti troch fáz:

  • anagén
  • katagén
  • telogen

Dĺžka vlasov je tiež veľmi premenlivá a zriedka dosahuje jeden meter a spolu s nechtami a bradou sú jedinými časťami tela, ktoré rastú nepretržite počas celého života.

Vlasové folikuly obsahujú enzýmy receptorov androgénnych hormónov a ďalšie enzýmy zodpovedné za ich premenu na iné androgénne hormóny na úrovni pokožky hlavy:

  • Obsahujú P450-aromatázu, ktorá dokáže premeniť testosterón na estrón, teda z hormónu spôsobujúceho alopéciu na hormón, ktorý naopak stimuluje rast vlasov;
  • Obsahujú aj 5-alfa-reduktázu, ktorá dokáže premeniť testosterón na DHT.
  • P450-aromatáza prevláda v okcipitálnych folikuloch, zatiaľ čo 5-alfa-reduktáza vo frontálnych. Medzi mužmi a ženami existujú významné rozdiely: P450-aromatáza v čelných folikuloch je šesťkrát vyššia u žien, zatiaľ čo 5-alfa-reduktáza typu 1 a typu 2 sú 3, resp. 3,5-krát nižšie (Sawaya, 1997).Androgénnych receptorov je vo vlasových folikuloch žien približne o 40 % menej ako u mužov.

 

Magazín pre ženy

Sexuálny horoskop

Sexuálny styk nemusí byť nevyhnutne výsledkom úprimnej lásky a dlhého zvádzania, ale skutočné naplnenie možno zažiť len vtedy, ak sa vzťah...
>

Ako potešiť a vzrušiť muža?

Budete prekvapené, čo všetko dokážete urobiť, aby ste ho vzrušili. Muž má tiež veľa erotogénnych bodov, tak ich preskúmajte a užite si ich. Koža je...
>

Ako sa správať po botoxe

Botox alebo botulotoxín je určite jedným z najznámejších kozmetických prostriedkov. Stále však ide o chúlostivý zákrok, ktorý by ste mali prežiť čo...
>

Budovanie dokonalého vzťahu

Vždy je potrebné vynaložiť trochu úsilia na to, aby ste mali s partnerom dobrý vzťah plný porozumenia. Keď budete dávať, dostanete oveľa viac, než si...
>

Cvičiť skoro ráno je prospešnejšie

Viem, čo si možno myslíte - ľudia, ktorí vstávajú skoro ráno, aby išli do posilňovne, behali, jazdili na bicykli alebo robili iné cvičenia, sú zrejme...
>

Smiech je skvelou diétou

Hoci sa smiech nedá porovnávať s fyzickou aktivitou, pokiaľ ide o výdaj kalórií, vedci tvrdia, že 10 až 15 minútami smiechu denne môžete spáliť 10 až...
>
 

ŽIADOSŤ O PÔŽIČKU
Vyplňte nezáväznú žiadosť a získajte peniaze do 15 minút

► POŽIADAŤ