V tomto článku by sme chceli písať o tom, kedy najviac schudneme, ak cvičíme. Tak ako je dôležitý typ cvičenia, intenzita a trvanie cvičenia, je dôležité aj načasovanie cvičenia.
Načasovanie cvičenia môže byť rozhodujúce. Počas dňa sú obdobia, keď telo najintenzívnejšie stráca hmotnosť a tuk. Telo spaľuje viac tuku, ak cvičíte na relatívne prázdny žalúdok, hoci existujú tvrdenia, že je to naopak. Čím dlhšie počkáte s cvičením po jedle, tým viac tuku vaše telo spáli.
Univerzitný výskumník skúmal účinky cvičenia s plným a prázdnym žalúdkom. Skupina žien sa zúčastnila na dvoch cvičebných štúdiách. V jednom prípade cvičili dvakrát pred jedlom a v jednom po jedle. Výsledky ukázali, že ženy, ktoré cvičili nalačno, mali nižšiu hladinu glukózy v krvi ako ženy, ktoré cvičili na plný žalúdok.
To znamená, že cvičenie pred jedlom pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi, čo sa môže prejaviť v úbytku telesného tuku. Nezabudnite, že prebytočná glukóza v tele sa môže ukladať ako tuk.
Táto štúdia preto potvrdzuje predpoklady, že najlepšie je cvičiť nalačno, t. j. pred jedlom.
Už nemáme také veľké oči a zdá sa nám, že teraz je oveľa ťažšie schudnúť, ako keď sme mali 20 rokov. Inými slovami, teraz nejeme viac kalórií ako vtedy, ani necvičíme menej ako vtedy, keď sme mali 20 rokov, ale napriek tomu sme schudli v priemere 5,5 kilogramu. Mimochodom, máme tiež pomalší metabolizmus.
Chceli by sme teda zistiť, či je nejaký zásadný rozdiel medzi cvičením pred raňajkami a cvičením 2-3 hodiny po večeri, ktoré sme pravidelne cvičili. Naše cvičenie zostalo úplne rovnaké, nič sme nezmenili. Beh 30 minút a potom ďalších 15 minút intenzívneho cvičenia.
Výsledky boli šokujúce. Za 4 týždne sme v priemere schudli 5,5 kíl.
Pravdupovediac, nie sme "ranostaji" Ak nie ste ranostaj človek, určite viete, čo máme na mysli.
Takže budem experimentovať a cvičiť tesne pred obedom a tesne pred večerou, teda na relatívne prázdny žalúdok. Dám vám vedieť, aké sú výsledky.
V tomto článku si vysvetlíme, ako vlastne fungujú pevné disky (HDD) a SSD. Tieto dva typy úložísk fungujú na odlišných princípoch, z čoho vyplývajú rozdiely vo výkone a spoľahlivosti.
Prinášame vám jednoduchý a zrozumiteľný návod pre každého začiatočníka, ako nastaviť sieť Wi-Fi na počítačoch so systémom Windows, počítačoch so systémom macOS, smartfónoch a tabletoch so systémom Android, iPhonoch a iPadoch.
Ktoré ovocie má najbohatší obsah vitamínov? Vybrali sme 5 druhov ovocia, ktoré patria z hľadiska svojho zloženia k najzdravším a poskytujú široké spektrum živín.
