V tomto článku by sme chceli písať o tom, kedy najviac schudneme, ak cvičíme. Tak ako je dôležitý typ cvičenia, intenzita a trvanie cvičenia, je dôležité aj načasovanie cvičenia.
Načasovanie cvičenia môže byť rozhodujúce. Počas dňa sú obdobia, keď telo najintenzívnejšie stráca hmotnosť a tuk. Telo spaľuje viac tuku, ak cvičíte na relatívne prázdny žalúdok, hoci existujú tvrdenia, že je to naopak. Čím dlhšie počkáte s cvičením po jedle, tým viac tuku vaše telo spáli.
Univerzitný výskumník skúmal účinky cvičenia s plným a prázdnym žalúdkom. Skupina žien sa zúčastnila na dvoch cvičebných štúdiách. V jednom prípade cvičili dvakrát pred jedlom a v jednom po jedle. Výsledky ukázali, že ženy, ktoré cvičili nalačno, mali nižšiu hladinu glukózy v krvi ako ženy, ktoré cvičili na plný žalúdok.
To znamená, že cvičenie pred jedlom pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi, čo sa môže prejaviť v úbytku telesného tuku. Nezabudnite, že prebytočná glukóza v tele sa môže ukladať ako tuk.
Táto štúdia preto potvrdzuje predpoklady, že najlepšie je cvičiť nalačno, t. j. pred jedlom.
Už nemáme také veľké oči a zdá sa nám, že teraz je oveľa ťažšie schudnúť, ako keď sme mali 20 rokov. Inými slovami, teraz nejeme viac kalórií ako vtedy, ani necvičíme menej ako vtedy, keď sme mali 20 rokov, ale napriek tomu sme schudli v priemere 5,5 kilogramu. Mimochodom, máme tiež pomalší metabolizmus.
Chceli by sme teda zistiť, či je nejaký zásadný rozdiel medzi cvičením pred raňajkami a cvičením 2-3 hodiny po večeri, ktoré sme pravidelne cvičili. Naše cvičenie zostalo úplne rovnaké, nič sme nezmenili. Beh 30 minút a potom ďalších 15 minút intenzívneho cvičenia.
Výsledky boli šokujúce. Za 4 týždne sme v priemere schudli 5,5 kíl.
Pravdupovediac, nie sme "ranostaji" Ak nie ste ranostaj človek, určite viete, čo máme na mysli.
Takže budem experimentovať a cvičiť tesne pred obedom a tesne pred večerou, teda na relatívne prázdny žalúdok. Dám vám vedieť, aké sú výsledky.
VPN (virtuálna súkromná sieť) je technológia, ktorá umožňuje vytvoriť bezpečné a šifrované pripojenie medzi vaším zariadením (počítačom, smartfónom, tabletom atď.) a inou sieťou cez internet. Siete VPN sa používajú z rôznych dôvodov, ale tým hlavným je bezpečnosť.
Ak máte pomalý iPad a chcete zlepšiť jeho výkon, prinášame vám 10 tipov, ktoré vám môžu pomôcť. Jedná sa o 10 najčastejších chýb, ktoré váš iPad môžu spomalovať.
Jednou z ingrediencií, s ktorou sa často pracujeme zložito, sú paradajky. Či už ich používame do omáčky, šalátu alebo na sendvič, zvládnutie umenia lúpania paradajok je základnou zručnosťou.
