Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa často nespomínajú, ale sú absolútnym tajomstvom chudnutia. Vedeli ste, že zvýšenie príjmu takýchto potravín pomáha odbúravať nadbytočné kilogramy?

V USA bola vykonaná štúdia. Ľudia s približne rovnakou telesnou hmotnosťou boli rozdelení do dvoch skupín, pričom obe mali nadváhu.

Obe skupiny konzumovali v jedle rovnaké množstvo cukru, chleba, mliečnych výrobkov a zeleniny.  Jedna skupina však konzumovala o 33 % viac vlákniny a o 43 % viac komplexných sacharidov denne ako druhá skupina, čo viedlo k významným rozdielom v telesnej hmotnosti na konci štúdie.

Prečo teda potraviny s vysokým obsahom vlákniny zohrávajú takú dôležitú úlohu pri chudnutí?

Predovšetkým potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú často nízky obsah tuku a kalórií. Ľudský organizmus nedokáže vlákninu rozložiť, takže prechádza tráviacim traktom a nemá šancu premeniť vlákninu na tuk.

Najväčšou výhodou potravín s vysokým obsahom vlákniny je však to, že vláknina sa zadržiava v žalúdku, čo vyvoláva pocit sýtosti. A keď sa človek cíti sýty, je menej pravdepodobné, že siahne po sladkostiach a iných pochutinách.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny tiež pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje náhlej chuti na cukor, keď sa ponáhľame do chladničky alebo do skrine po niečo sladké.

Väčšina potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina a fazuľa, má vysoký obsah antioxidantov, ktoré zabraňujú vzniku mnohých ochorení.
Milióny obéznych ľudí hľadajú rýchle riešenia a neprirodzené programy na chudnutie. Väčšina z nich je však po úspechu sklamaná jojo efektom, ktorý trvá veľmi krátko.

Mnohí ľudia neveria, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu mať vynikajúci vplyv na chudnutie. Ale pre tých, ktorí hľadajú dlhodobé účinky a predovšetkým zdravý spôsob chudnutia, môžu byť potraviny s vysokým obsahom vlákniny začiatkom úspechu. 

Magazín pre ženy

Cvičiť skoro ráno je prospešnejšie

Viem, čo si možno myslíte - ľudia, ktorí vstávajú skoro ráno, aby išli do posilňovne, behali, jazdili na bicykli alebo robili iné cvičenia, sú zrejme...
>

Smiech je skvelou diétou

Hoci sa smiech nedá porovnávať s fyzickou aktivitou, pokiaľ ide o výdaj kalórií, vedci tvrdia, že 10 až 15 minútami smiechu denne môžete spáliť 10 až...
>

Nakupovanie ako diéta

Nákupné centrum možno neznie ako najlepšie miesto na cvičenie, ale ak počítate každú kalóriu, ktorú zjete a miniete, prečo nevyužiť každú...
>

Joga a chudnutie

Joga pravdepodobne nie je niečo, čo nám hneď napadne, keď sa snažíme zhodiť nadbytočné kilogramy, ale je veľmi účinná a tu je niekoľko dôvodov, prečo...
>

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa často nespomínajú, ale sú absolútnym tajomstvom chudnutia. Vedeli ste, že zvýšenie príjmu takýchto potravín...
>

3 cviky pre krásne nohy

Ak dospelý človek cvičí hodinu denne, má veľkú šancu zostať fit, zdravý a štíhly. Väčšina ľudí má však okrem týchto všeobecných cieľov aj iné...
>

10 zlatých pravidiel zdravej výživy

Jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravý životný štýl. 1. Pozor na nadváhu - celý rad štúdií spája nadváhu so vznikom chorôb:...
>

Koľko kalórií potrebuje vaše telo?

Hoci sa odporúčaný denný príjem kalórií líši, existujú určité usmernenia, koľko kalórií denne potrebujete. Závisí to od mnohých vecí: veku, pohlavia,...
>
 

ŽIADOSŤ O PÔŽIČKU
Vyplňte nezáväznú žiadosť a získajte peniaze do 15 minút

► POŽIADAŤ