Múdra metóda chudnutia pre krásnu postavu

Múdre chudnutie - toto tvrdenie sa zriedkavo používa a pamätá pri dodržiavaní diét a hľadaní zázračných spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Väčšinou hľadáme diéty, ktoré nám umožnia schudnúť rýchlo a veľkolepým spôsobom. Skúšame iné metódy, ale ich účinky, ak vôbec nejaké sú, sú len dočasné. Kde je chyba nášho chudnutia? Akým metódam by sme sa mali pri chudnutí určite vyhnúť, aby sme zároveň nestratili zdravie?

Aký druh chudnutia je rozumný?

Žijeme v neustálom pohybe, neustále sa snažíme o dokonalosť a chceme, aby všetko bolo zabezpečené "TU A TERAZ". Tak je to aj v prípade diét - chceme schudnúť okamžite, a tak siahame po diétach, po ktorých nasleduje sláva fantastických výsledkov. Kapustová diéta, Dukanova diéta alebo Kodanská diéta? Sú známe po celom svete, ale okrem účinkov majú aj zdravotné následky...

Chudnutie, pri ktorom počas týždňa schudnete niekoľko kilogramov, je nebezpečné pre vašu pečeň a obličky. Prečo? Pretože takéto diéty sú príliš obmedzujúce a nedostatočné. Múdre chudnutie predpokladá stratu približne 0,5 - 1 kilogramu za týždeň. Takáto strava posilňuje správne stravovacie návyky, je pestrá a obsahuje bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy - všetko v primeranom množstve.

Inteligentné chudnutie - hľadanie ideálu

Jedna zázračná diéta neexistuje. Neexistuje ani univerzálny spôsob, ako účinne a zdravo schudnúť. Je však známe, že účinné chudnutie je také, ktoré zaručuje 10 % úbytok hmotnosti do šiestich mesiacov a jeho udržanie počas nasledujúcich mesiacov. Múdre chudnutie je najbezpečnejšie, ak sa riadite pravidlom: jedzte menej, ale pravidelne. Odporúča sa vypiť približne 1,5 litra tekutín denne (najlepšie neperlivú vodu, slabý čaj alebo kávu bez cukru), zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne a uprednostniť ryby a hydinu pred červeným mäsom. Ale čo je najdôležitejšie - jedzte pravidelne 4-5 jedál denne, približne každé 2-3 hodiny.

Čomu sa vyhnúť? 

Veľmi kalorické sú ovocné šťavy - obsahujú veľa fruktózy, limonády, biele pečivo, omáčky zahustené múkou, polievky na zeleninovom vývare, koláče, vyprážané zapekané mäso a, samozrejme, všetky druhy rýchleho občerstvenia.

Múdre chudnutie - ako ušetriť 100 kcal?

Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zbytočných kalórií:

  • Mlieko namiesto smotany - kávová smotana má 10 percent tuku, zatiaľ čo mlieko môže mať 1,5 percenta;
  • Vyberte si tmavý chlieb - s dvoma plátkami takéhoto chleba v porovnaní s rožkom ušetríte 130 kcal;
  • Polievky so smotanou nemiešajte - smotanu môžete nahradiť mliekom;
  • Namiesto majonézy si vyberte kečup - lyžica paradajkovej omáčky má len 20 kcal a lyžica majonézy 140 kcal;
  • Vzdajte sa pridávania masla do sendvičov - skúste si na chlieb natrieť vrstvu paradajkového pretlaku - ušetríte 100 kcal;
  • Neviete si predstaviť večer s priateľmi bez pohára vína? Nemusíte sa jej vzdať! Stačí víno zriediť vodou - pri troch pohároch ušetríte 90 kcal.

Magazín pre ženy

Cvičiť skoro ráno je prospešnejšie

Viem, čo si možno myslíte - ľudia, ktorí vstávajú skoro ráno, aby išli do posilňovne, behali, jazdili na bicykli alebo robili iné cvičenia, sú zrejme...
>

Smiech je skvelou diétou

Hoci sa smiech nedá porovnávať s fyzickou aktivitou, pokiaľ ide o výdaj kalórií, vedci tvrdia, že 10 až 15 minútami smiechu denne môžete spáliť 10 až...
>

Nakupovanie ako diéta

Nákupné centrum možno neznie ako najlepšie miesto na cvičenie, ale ak počítate každú kalóriu, ktorú zjete a miniete, prečo nevyužiť každú...
>

Joga a chudnutie

Joga pravdepodobne nie je niečo, čo nám hneď napadne, keď sa snažíme zhodiť nadbytočné kilogramy, ale je veľmi účinná a tu je niekoľko dôvodov, prečo...
>

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa často nespomínajú, ale sú absolútnym tajomstvom chudnutia. Vedeli ste, že zvýšenie príjmu takýchto potravín...
>

3 cviky pre krásne nohy

Ak dospelý človek cvičí hodinu denne, má veľkú šancu zostať fit, zdravý a štíhly. Väčšina ľudí má však okrem týchto všeobecných cieľov aj iné...
>

10 zlatých pravidiel zdravej výživy

Jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravý životný štýl. 1. Pozor na nadváhu - celý rad štúdií spája nadváhu so vznikom chorôb:...
>

Koľko kalórií potrebuje vaše telo?

Hoci sa odporúčaný denný príjem kalórií líši, existujú určité usmernenia, koľko kalórií denne potrebujete. Závisí to od mnohých vecí: veku, pohlavia,...
>

10 pravidiel, ako sa udržať vo forme

Ak vaša vôľa kolíše a nemáte náladu na hrdinské činy, je lepšie odložiť nesplniteľné predsavzatia a vaše rozhodnutie vnímať ako príležitosť dať si...
>

Vzťahy a komplexy tučných žien

Psychika tučnej ženy je zložitá a môže byť plná temných démonov. Kyprejšie tvary môžu byť príčinou mnohých životných tragédií pre človeka, ktorý sa s...
>

Úloha metabolizmu pri obezite

Zatiaľ nevieme, ktoré gény sú zodpovedné za obezitu, hoci sa na túto tému intenzívne pracuje a mnohí obézni ľudia do toho pochopiteľne vkladajú veľké...
>
 

ŽIADOSŤ O PÔŽIČKU
Vyplňte nezáväznú žiadosť a získajte peniaze do 15 minút

► POŽIADAŤ