Desať skvelých tipov pre vašu štíhlosť

Zázračné diéty vo všeobecnosti dlhodobo nefungujú, preto je najlepšie dlhodobo jesť menej a vyhýbať sa takzvaným "prázdnym kalóriám" (potraviny bohaté na energiu, ale chudobné na výživovú hodnotu), ako aj všetkému, čo sťažuje spaľovanie tukov.

1. Prečo jesť veľa, keď môžete jesť málo?

Trochu je presne to, čo diéta predpisuje, pretože takmer každý z nás to niekedy preženie s čokoládou alebo čipsami. Ale ak to urobíte, nie je jedno, či zjete riadok čokolády alebo celú, rovnako ako je nie je jedno, či zjete malé lupienky alebo rodinné balenie... Na poplach bijú najmä čokoládové vločky, ktoré sa najčastejšie považujú za zdravú potravinu, pretože obsahujú obilniny, med, orechy, všetko, čo je zdravé. To je pravda, ale je to potravina, ktorá je nielen zdravá, ale má aj príliš veľa kalórií. Veľká miska čokoládových vločiek má viac kalórií ako kompletné jedlo zo steaku, vločiek a brokolice. Ak si teda občas doprajete, robte to v malom množstve.

2. Mikrovlnné rúry

Mikrovlnné rúry sú jedným z najväčších moderných klamov. Už dlho sa propagujú ako rýchla a zdravá náhrada hotových jedál plných soli, cukru a glutamátu... Výskum ukázal, že mikrovlny menia molekulárnu štruktúru potravín, čím sa stávajú prakticky nepoužiteľnými. Na krátky čas vás síce zasýti, ale vaše telo nedostane potrebné živiny. Mikrovlnnú rúru preto používajte len príležitostne.

3. Občerstvenie a iné pochutiny medzi jedlami

Životné tempo nedáva väčšine ľudí veľa času na prípravu jedla. Keď ste v práci od skorého rána do neskorého večera, je ťažké medzi jedlami niečo nezjesť. Občerstvenie a bežná coca cola predstavujú 300-500 kalórií, takže v priebehu týždňa je to približne 3000 kalórií, čo zodpovedá pol kilogramu tuku. Práve to odborníci odporúčajú ako najzdravšie a najúspešnejšie dlhodobé tempo chudnutia (približne o 500 kalórií denne menej je rozumnejšia strava). Namiesto priemyselného občerstvenia si do tašky vezmite ovocie alebo zeleninu.

4. Vyhnite sa cyklom prejedania a hladovania

Tento scenár pozná takmer každý, kto sa niekedy pokúšal schudnúť, pretože pred diétou si hovoríme: "Dnes sa budem normálne stravovať, ale od zajtra som na diéte!". Potom niekoľko dní odvážne hladujete, prehnane v jednom smere, a po niekoľkých dňoch to vzdáte a prejedáte sa. Začarovaný kruh. Najhoršia diéta je piť vodu, zjesť denne paradajku a jogurt, po piatich dňoch sa zblázniť a skončiť nad krabicou sušienok.

5. Alkohol

Mnohí ľudia sa nezamýšľajú nad tým, čo pijú, pretože si myslia, že niečo tekuté a prírodné nemôže byť škodlivé, ako napríklad víno a pivo. Často počujeme o sladkých džúsoch, bublinkových nápojoch, likéroch, o pive sa hovorí málo, ale o kalóriách vo víne sa prakticky nevie. Víno a pivo majú určité výhody a v malých množstvách sa dokonca odporúčajú, ale nie vtedy, keď chcete schudnúť. Veľký pohár vína obsahuje 170 kalórií, čo pri každodennom pití pohára znamená 62 000 kalórií ročne alebo takmer deväť kilogramov tuku.

6. Nuda

Namiesto toho, aby ste sa doma nudili, zavolajte priateľovi, choďte na prechádzku sami alebo so psom, prečítajte si dobrú knihu... Nuda je jedným z najistejších spôsobov, ako pribrať kilá skôr, než sa nazdáte.

7. Preháňanie s cukrami

Cukor (nie tuk) je hlavným nepriateľom zdravého stravovania a štíhlosti. Je takmer v každej priemyselne spracovanej potravine. Cukor vyvoláva únavu, nespavosť, úzkosť, depresiu, predčasné starnutie atď.

8. Džúsy a frappé

Ovocné koktaily sú určite lepšie ako čokoláda, ale je lepšie jesť surové, celé kúsky ovocia, pretože tak získate aj zdravú vlákninu. Napríklad 2,5 dl pomarančového džúsu obsahuje toľko kalórií ako pohár sirupovej vody.

9. Dehydratácia

Mnoho ľudí si zamieňa smäd a hlad, ale keďže živé organizmy sú z veľkej časti tvorené vodou, uistite sa, že denne vypijete aspoň 1,5 l vody (to je minimum, ktoré by ste mali vypiť, ak nie ste fyzicky aktívni). Len ak pijete dostatočne, zistíte, kedy ste hladní.

10. Odstránenie tuku zo stravy

Hoci je tento hriech posledný v tejto sérii, je jedným z najničivejších, pretože tuky sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Nezáleží však na tom, aké tuky konzumujete, môžete obmedziť tzv. zlé tuky (hotové jedlá, väčšinu živočíšnych tukov, šišky a všetky sladkosti) a nahradiť ich zdravými tukmi bez akejkoľvek dilemy. Najlepšími zdrojmi kvalitných tukov sú orechy, semená, olivový olej, niektoré druhy ovocia (avokádo) atď. Stručne povedané, nenasýtené tuky, ktoré obsahujú vyššie uvedené zložky, sú dobré pre krvné tuky a krvný obeh a sú tiež skvelé pre pokožku a mozog.

Magazín pre ženy

Schudnúť, ale bohužiaľ s námahou...

Schudnúť nie je jednoduchý proces. Preto by ste mali zvážiť, či je to pre vás dôležité a či to za to stojí. Ak si myslíte, že sa budete cítiť lepšie,...
>

Diéty a diétny priemysel

Pojem "diéta" sa v nasledujúcich záveroch vzťahuje len na diéty zamerané na zníženie hmotnosti. Diéta je definovaná ako akýkoľvek pokus o dosiahnutie...
>

Úloha metabolizmu pri obezite

Zatiaľ nevieme, ktoré gény sú zodpovedné za obezitu, hoci sa na túto tému intenzívne pracuje a mnohí obézni ľudia do toho pochopiteľne vkladajú veľké...
>

Cvičiť skoro ráno je prospešnejšie

Viem, čo si možno myslíte - ľudia, ktorí vstávajú skoro ráno, aby išli do posilňovne, behali, jazdili na bicykli alebo robili iné cvičenia, sú zrejme...
>

Vzťahy a komplexy tučných žien

Psychika tučnej ženy je zložitá a môže byť plná temných démonov. Kyprejšie tvary môžu byť príčinou mnohých životných tragédií pre človeka, ktorý sa s...
>

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa často nespomínajú, ale sú absolútnym tajomstvom chudnutia. Vedeli ste, že zvýšenie príjmu takýchto potravín...
>

Nakupovanie ako diéta

Nákupné centrum možno neznie ako najlepšie miesto na cvičenie, ale ak počítate každú kalóriu, ktorú zjete a miniete, prečo nevyužiť každú...
>

JOJO efekt a jeho nežiadúce účinky

Jojo efekt prakticky znamená kolísanie telesnej hmotnosti, ktoré spočíva v postupnom znižovaní a zvyšovaní hmotnosti. Ak v priebehu piatich rokov sú...
>

Joga a chudnutie

Joga pravdepodobne nie je niečo, čo nám hneď napadne, keď sa snažíme zhodiť nadbytočné kilogramy, ale je veľmi účinná a tu je niekoľko dôvodov, prečo...
>

10 zlatých pravidiel zdravej výživy

Jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravý životný štýl. 1. Pozor na nadváhu - celý rad štúdií spája nadváhu so vznikom chorôb:...
>

Smiech je skvelou diétou

Hoci sa smiech nedá porovnávať s fyzickou aktivitou, pokiaľ ide o výdaj kalórií, vedci tvrdia, že 10 až 15 minútami smiechu denne môžete spáliť 10 až...
>

Koľko kalórií potrebuje vaše telo?

Hoci sa odporúčaný denný príjem kalórií líši, existujú určité usmernenia, koľko kalórií denne potrebujete. Závisí to od mnohých vecí: veku, pohlavia,...
>

10 pravidiel, ako sa udržať vo forme

Ak vaša vôľa kolíše a nemáte náladu na hrdinské činy, je lepšie odložiť nesplniteľné predsavzatia a vaše rozhodnutie vnímať ako príležitosť dať si...
>

3 cviky pre krásne nohy

Ak dospelý človek cvičí hodinu denne, má veľkú šancu zostať fit, zdravý a štíhly. Väčšina ľudí má však okrem týchto všeobecných cieľov aj iné...
>
 

ŽIADOSŤ O PÔŽIČKU
Vyplňte nezáväznú žiadosť a získajte peniaze do 15 minút

► POŽIADAŤ