Cvičenia pre krajšie a pevnejšie prsia

Každá žena chce mať pekné prsia. Skôr ako odpovieme na vyššie uvedenú otázku, prinášame krátku lekcia anatómie.

Vaše prsia sa skladajú z tukového tkaniva, takže veľkosť vašich pŕs závisí od množstva tukového tkaniva, ktoré závisí od vašich génov, hmotnosti, zdravotného stavu a veku. Svaly priamo pod prsiami sú prsné svaly. Tvar vašich pŕs čiastočne závisí od nich.

Takže si nemôžete zväčšiť prsia (okrem priberania na váhe alebo operácie). Môžete ich však opticky zväčšiť, spevniť a skrášliť pomocou cvikov na prsné svaly.

Dobrou správou je, že sto euro môžete vrátiť späť do podprsenky - neexistuje totiž žiadny zázračný produkt, krém alebo prístroj, ktorý by vám pomohol "prsia nafúknuť". Odporúčame vám však tri cviky, ktoré môžete robiť doma a ktoré vás nebudú stáť ani cent, ale pomôžu vašim prsiam vyzerať lepšie za 6-8 týždňov. Jednoducho opakujte cvičenia 3-krát týždenne a zaručujeme vám, že uvidíte výsledky.

1. Prispôsobené kliky

  • Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a prekrížte členky. Pokrčte lakte a ruky položte na zem tesne pred ramená. Narovnajte ruky a zdvihnite telo tak, aby ste boli v rovnováhe na rukách a kolenách. Nakloňte bradu k hrudníku tak, aby vaše čelo smerovalo k podlahe. Stiahnite brušné svaly.
  • Pokrčte lakte a zároveň spusťte telo. Namiesto toho, aby ste sa hrudníkom dotýkali podlahy, spúšťajte sa len dovtedy, kým nebude horná časť ramena rovnobežná s podlahou. Zdvihnite sa.

2. Stlačenie plechovky s nápojom

  • Ľahnite si na chrbát, nohy majte položené na zemi a v každej ruke držte plechovku piva alebo iného nápoju. Odtlačte dve plechovky od seba tak, aby ste mali ruky nad ramenami. Stláčajte brušné svaly, ale netlačte chrbát do podlahy ani ho nezdvíhajte. Nakloňte bradu k hrudníku.
  • Spustite obe plechovky na stranu tak, aby sa lakeť mierne dotýkal podlahy. Zatlačte späť, ale dávajte pozor, aby ste nezdvihli ramená z podlahy. (Poznámka: použite dve plechovky rovnakej hmotnosti.)

3. Objatie

  • Ľahnite si na zem a pod hlavu, krk a hornú časť chrbta si položte niekoľko veľkých vankúšov. Vezmite plechovky do oboch rúk a tlačte ich dopredu nad hrudník. Držte dlane otočené k sebe. Nakloňte bradu smerom k brade, aby ste vyrovnali krk s chrbticou.
  • Vystrite ruky tak, aby sa lakte pohybovali smerom nadol a do strán, kým sa zľahka nedotknú podlahy. S vystretými lakťami zdvihnite ruky späť nahor, akoby ste mali svojho milovaného na hrudi a chceli ho objať.

Magazín pre ženy

Ktoré látky spôsobujú čierne bodky a akné

V záujme čistej pleti je čas naučiť sa, čo sú komedogénne látky, (to sú také, ktoré upchávajú póry). Pojem komedogén alebo aknegén označuje látky, ktoré môžu potenciálne ovplyvniť tvorbu komedónov a čiernych bodiek alebo akné. Nasledujúce látky sa ukázali ako komedogény alebo aknegény, čo znamená,...
>

Anorgazmia by mohla vysvetliť, prečo žena nedosiahne orgazmus

Napriek tomu, čo možno vidíte v televízii, veľa ľudí má vzrušujúci a príjemný sex bez orgazmu. Pre niektorých ľudí sa však sústavné ťažkosti s orgazmom môžu stať skutočným problémom, ktorý ovplyvňuje ich fyzické aj psychické pocity pri sexe. Ak nikdy nedosiahnete vyvrcholenie, ale chceli by ste,...
>

Arganový olej - zázračná krása a najlepšie afrodiziakum

V apríli kvitne Argania spinosa na juhozápade Maroka. Z kvetov sa potom vyvinú malé plody, ktoré vyzerajú ako limetky, ale obsahujú aj zlaté zrnká, z ktorých Berberi vyrábajú skutočné "tekuté zlato" - arganový olej. Arganovník (Argania spinosa) rastie len v juhozápadnej časti Maroka a nikde inde....
>

Ako sa správať po botoxe

Botox alebo botulotoxín je určite jedným z najznámejších kozmetických prostriedkov. Stále však ide o chúlostivý zákrok, ktorý by ste mali prežiť čo najlepšie, najmä v pooperačnej fáze. Z tohto dôvodu vám prezradíme, ako sa chovať po botoxe a čomu sa starostlivo vyhnúť. Bezpečnostné opatrenia po...
>

Sexi, horúce a vražedné – Vysoké podpätky v praxi

Každá milovníčka módy, a najmä krásnych topánok, má vo svojej zbierke aspoň jeden pár - a pravdepodobne niekoľko párov - topánok so závratne vysokým podpätkom. Hoci vyzerajú krásne a dodávajú našim nohám zvodný vzhľad, už v okamihu, keď si ich kúpime, je jasné, že v nich nebudeme veľa chodiť. Môžem...
>

5 zdravých spôsobov, ako schudnúť nadbytočné kilá

Celý svet je fascinovaný obezitou - niektorí zo zdravotných, iní z kozmetických dôvodov. Nech už je dôvod akýkoľvek, mnohí ľudia skúšajú rôzne diéty, ktoré nikdy nefungujú, rôzne telesné cvičenia, ktoré končia zranením, alebo iné cvičenia, ktoré končia neúspechom. Dôvodom, prečo žiadny z týchto...
>

Grapefruit - naozaj pomáha pri nadváhe?

Výskum v USA ukázal, že konzumácia grapefruitu alebo pitie grapefruitovej šťavy pred jedlom pomáha pri chudnutí a tiež pomáha znižovať hladinu inzulínu u pacientov s cukrovkou. Štúdia sa uskutočnila v na 100 osobách s nadváhou. Jedna skupina jedla trikrát denne pred každým jedlom polovicu...
>

Desať skvelých tipov pre vašu štíhlosť

Zázračné diéty vo všeobecnosti dlhodobo nefungujú, preto je najlepšie dlhodobo jesť menej a vyhýbať sa takzvaným "prázdnym kalóriám" (potraviny bohaté na energiu, ale chudobné na výživovú hodnotu), ako aj všetkému, čo sťažuje spaľovanie tukov. 1. Prečo jesť veľa, keď môžete jesť málo? Trochu je...
>

Chudnutie - Raňajky pomáhajú schudnúť

Podľa štatistík v USA raňajkuje ráno len 25 % Američanov. Ďalšia štatistika hovorí, že takmer 33 % (jedna tretina) Američanov je obéznych. Ale možno existuje súvislosť medzi raňajkovaním a obezitou? Je raňajkovanie skutočne dôležitým faktorom pri chudnutí? Odpoveď na tieto dve otázky je... áno......
>

Schudnúť, ale bohužiaľ s námahou...

Schudnúť nie je jednoduchý proces. Preto by ste mali zvážiť, či je to pre vás dôležité a či to za to stojí. Ak si myslíte, že sa budete cítiť lepšie, ak schudnete. Ak je vaša hmotnosť príliš vysoká a môže viesť k vážnym ochoreniam alebo ak vám sťažuje život a cítite sa hrozne. Potom by ste sa mali...
>

Obezita a vedci - démonizácia nadváhy a súkromné záujmy korporácií

Z vedeckého hľadiska sa medicíne nepodarilo odpovedať na otázku: "Ako prinútiť tučných ľudí schudnúť. Okrem toho sa v priebehu polstoročia vynaložili milióny dolárov na odhalenie zdroja obezity a na štúdium príčin v aspektoch ľudského správania, stravovacích návykov a na zlepšenie farmaceutických a...
>

1 lyžička medu vám pomôže schudnúť

Ak si pred spaním dáte čajovú lyžičku medu, procesy vo vašom tele sa budú uberať želaným smerom. Prečo med a prečo pred spaním? Odpoveď je jednoduchá. Med je koncentrovaným zdrojom fruktózy, obsahuje naozaj malé množstvo živín a chutí výborne. Fruktóza je špecifickým palivom pre pečeň. Je to jeden...
>

Čokoláda je náš najlepší priateľ

Výskum ukazuje, že čokoláda by mohla byť naším najlepším priateľom, nepostrádateľným spoločníkom v živote každej ženy, pretože má rozhodujúci vplyv na naše zdravie. Štúdia uverejnená v časopise Journal of the American College of Cardiology ukázala, že ženy, ktoré milujú čokoládu, majú výrazne...
>

3 cviky pre krásne nohy

Ak dospelý človek cvičí hodinu denne, má veľkú šancu zostať fit, zdravý a štíhly. Väčšina ľudí má však okrem týchto všeobecných cieľov aj iné špecifické ciele, napr. zmenšenie zadku, pásu alebo celulitídy na nohách. Dnes vám ponúkame skvelý výber cvikov pre všetkých, ktorých hlavným cieľom sú...
>

Cvičiť skoro ráno je prospešnejšie

Viem, čo si možno myslíte - ľudia, ktorí vstávajú skoro ráno, aby išli do posilňovne, behali, jazdili na bicykli alebo robili iné cvičenia, sú zrejme fitnes posadnutí blázni, ktorí nechápu dôležitosť dobrého spánku. Ale možno vedia niečo, čo vy nie. Ľudia, ktorí cvičia ráno, majú počas dňa viac...
>

Cvičenia pre krajšie a pevnejšie prsia

Každá žena chce mať pekné prsia. Skôr ako odpovieme na vyššie uvedenú otázku, prinášame krátku lekcia anatómie. Vaše prsia sa skladajú z tukového tkaniva, takže veľkosť vašich pŕs závisí od množstva tukového tkaniva, ktoré závisí od vašich génov, hmotnosti, zdravotného stavu a veku. Svaly priamo...
>

10 pravidiel, ako sa udržať vo forme

Ak vaša vôľa kolíše a nemáte náladu na hrdinské činy, je lepšie odložiť nesplniteľné predsavzatia a vaše rozhodnutie vnímať ako príležitosť dať si nové a zdravšie návyky. Tu je návod, ako si zostaviť jedálniček, cítiť sa sýty a spokojný a zároveň si bez námahy udržať ideálnu hmotnosť. 1) Sladkosti:...
>

Strácajú viac tuku ľudia, ktorí cvičia nalačno?

V tomto článku by sme chceli písať o tom, kedy najviac schudneme, ak cvičíme. Tak ako je dôležitý typ cvičenia, intenzita a trvanie cvičenia, je dôležité aj načasovanie cvičenia. Načasovanie cvičenia môže byť rozhodujúce. Počas dňa sú obdobia, keď telo najintenzívnejšie stráca hmotnosť a tuk. Telo...
>

Múdra metóda chudnutia pre krásnu postavu

Múdre chudnutie - toto tvrdenie sa zriedkavo používa a pamätá pri dodržiavaní diét a hľadaní zázračných spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Väčšinou hľadáme diéty, ktoré nám umožnia schudnúť rýchlo a veľkolepým spôsobom. Skúšame iné metódy, ale ich účinky, ak vôbec nejaké sú, sú len dočasné. Kde je...
>

Smiech je skvelou diétou

Hoci sa smiech nedá porovnávať s fyzickou aktivitou, pokiaľ ide o výdaj kalórií, vedci tvrdia, že 10 až 15 minútami smiechu denne môžete spáliť 10 až 40 kalórií, čo zodpovedá kúsku čokolády... Ak chcete spáliť viac kalórií, cvičte 10 minút denne, odporúčajú odborníci. Hoci sa smiech nemôže...
>

Diéty a diétny priemysel

Pojem "diéta" sa v nasledujúcich záveroch vzťahuje len na diéty zamerané na zníženie hmotnosti. Diéta je definovaná ako akýkoľvek pokus o dosiahnutie alebo udržanie nižšej telesnej hmotnosti prostredníctvom úmyselného a zámerného obmedzovania alebo manipulácie s množstvom alebo typom konzumovanej...
>

Fitness a aerobik

Fitness sa stalo moderným trendom pre mnohých ľudí na celom svete - aktívnych športovcov, rekreačných športovcov a tých, ktorí si uvedomujú dôležitosť športu a udržiavania sa v kondícii. Pomocou moderných posilňovacích zariadení možno (znovu) posilniť všetky najdôležitejšie svalové skupiny, ako aj...
>

Recept na chutný jahodový koláč

Každú jar sa nevieme dočkať lahodného, červeného a mimoriadne zdravého ovocia. Jahody sú pokladnicou vitamínov a minerálov (15 dkg čerstvých jahôd obsahuje približne 80 mg vitamínu C, čo stačí na dennú potrebu dospelého človeka). Posilňujú prirodzenú imunitu organizmu, zlepšujú fyzickú a psychickú...
>

Cvičenie jogy ako doplnok zdravej stravy

Zdravý životný štýl je kombináciou správnej stravy, prirodzenej starostlivosti o telo a cvičenia na očistu tela. Existuje niekoľko štýlov očistných cvičení. Predstavíme vám jogou. Joga je súbor strečingových a dychových cvičení, ktoré umožňujú integrovať myseľ, emócie a konanie. Pre tých z vás,...
>

Joga a chudnutie

Joga pravdepodobne nie je niečo, čo nám hneď napadne, keď sa snažíme zhodiť nadbytočné kilogramy, ale je veľmi účinná a tu je niekoľko dôvodov, prečo je to tak. Počas cvičenia jogy precvičujete celé telo, naťahujete a posilňujete svaly. Vďaka tomu získate spevnené telo, nie silné, krátke svaly,...
>

Jojoba na starostlivosť o pleť

Jojobový olej sa získava zo semien stromu jojoba. Je to rastlina, ktorej sa darí len v teplejších a suchších oblastiach. Predpokladá sa, že semená obsahujú približne 50 % oleja, ktorý sa získava mechanickým lisovaním.  Pôvodní obyvatelia Ameriky používali jojobu ako liek proti bolesti, na...
>

Koľko kalórií potrebuje vaše telo?

Hoci sa odporúčaný denný príjem kalórií líši, existujú určité usmernenia, koľko kalórií denne potrebujete. Závisí to od mnohých vecí: veku, pohlavia, výšky, hmotnosti, typu vykonávanej práce, fyzickej aktivity, telesnej stavby, to všetko musíte zohľadniť. Na tieto otázky neexistuje len jedna...
>

Čistenie kozmetických štetcov

Správne a dostatočné čistenie kozmetických štetcov je nielen odrazom dobrej hygieny a ochrany pred prenosom baktérií, ale zachováva aj kvalitu samotného štetca a zaručuje, že vám bude dlho slúžiť. Na čistenie stačí teplá voda, malá nádoba, jemný šampón na vlasy a kondicionér na vlasy. Najprv...
>

Základné znalosti o maľovaní očí

Ako s trochou vedomostí rozžiariť svoje oči, či už pri každodenných príležitostiach alebo slávnostnejších udalostiach? Na začiatok je nevyhnutné poznať základné zákony maľovania. Základné farby sú tie, ktoré nemožno získať zmiešaním iných farieb. Sú to červená, žltá a modrá farba. Sekundárne farby...
>

Bylinná kozmetika - ideálne riešenie na leto

Počas horúceho dňa všetci hľadáme osvieženie, chvíľu oddychu a predovšetkým prísun energie. Preto stojí za pozornosť bylinná kozmetika, ktorú si môžeme pripraviť sami doma. Tieto prírodné procedúry nám nielen dodajú sviežosť, poskytnú príjemný pocit pohodlia, ale prinesú nám aj chvíle úľavy a...
>
 

ŽIADOSŤ O PÔŽIČKU
Vyplňte nezáväznú žiadosť a získajte peniaze do 15 minút

► POŽIADAŤ