Ak dospelý človek cvičí hodinu denne, má veľkú šancu zostať fit, zdravý a štíhly. Väčšina ľudí má však okrem týchto všeobecných cieľov aj iné špecifické ciele, napr. zmenšenie zadku, pásu alebo celulitídy na nohách.
Dnes vám ponúkame skvelý výber cvikov pre všetkých, ktorých hlavným cieľom sú štíhle nohy, a pridanou hodnotou tohto tréningu je, že ich môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek.
Nemali by ste sa vyhovárať na to, že necvičíte, pretože hodina cvičenia denne môže zahŕňať chôdzu do práce a z práce namiesto jazdy autom, chôdzu po schodoch namiesto výťahu, jazdu na bicykli, dokonca aj umývanie auta a kosenie trávnika.
Ak sa budete snažiť zvýšiť svoju fyzickú aktivitu vyššie opísanými spôsobmi, úsilie vynaložené na konkrétne cvičenia nôh prinesie skvelé výsledky. Tieto cviky je možné vykonávať pol hodiny aj v obývačke pri sledovaní televízie. (určite je lepšie sústrediť sa len na jednu činnosť)
Keďže 60 % celkovej svalovej hmoty sa nachádza v dolnej časti tela, cvičenie nôh sa odporúča každému, kto sa chce zbaviť tukového tkaniva. Svaly nôh nie sú ani ťažko dostupné, ani izolované (naopak, sú prepojené), takže je možné jednoduchými cvikmi aktivovať tri hlavné svalové skupiny: štvorhlavý sval stehna, svaly okolo kolena a svaly hýždí. Cviky sú takého typu, že automaticky zapájajú svaly spodnej časti chrbta, a ak použijete malé závažia, zapojíte aj ruky a ramená.
Odporúča sa cvičiť aspoň dvakrát týždenne a v ostatné dni kombinovať iné obľúbené pohybové aktivity. Tréning nôh pozostáva z troch cvikov. Prvý cvik opakujte, kým nepocítite typickú únavu, druhý a tretí cvik 12 až 20-krát, v závislosti od úrovne vašej kondície. Celú sériu cvikov opakujte dva až trikrát, tiež v závislosti od úrovne vašej kondície, pričom medzi jednotlivými cvikmi urobte 60-sekundovú prestávku.
Vykonáva sa na špeciálnej plošine, nazývanej stepper, pomôže aj ručne vyrobená doska alebo improvizovaný step. Postavte sa a pravú nohu položte pevne na schod, ľavú nechajte na podlahe. S výdychom zdvihnite ľavú nohu na schodík. Nadýchnite sa a vráťte ľavú nohu späť na zem. Pravá noha je stabilná, ale mnohí ľudia pri pohybe príliš ohýbajú ľavú nohu. Aby ste tomu predišli, skúste cvičiť celým telom, čo je zároveň rozcvička na ďalší cvik.
Postavte sa vzpriamene, nohy sú od seba na šírku ramien, ruky sú prirodzene vystreté z oboch strán tela. Nadýchnite sa a ľavou nohou urobte veľký krok dozadu tak, aby bolo ľavé koleno 10 cm nad podlahou. Ruky držte po stranách a tento cvik môžete vykonávať so závažím alebo bez neho. S výdychom vykročte ľavou nohou dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy, ako je znázornené na obrázku. Ak si chcete cvičenie uľahčiť, vykročte striedavo ľavou a pravou nohou dozadu. Cvičenie opakujte, kým sa neunavíte, 12 až 20-krát.
Zaujmite východiskovú pozíciu ako pri druhom cvičení, so závažím alebo bez neho. Chrbát udržujte čo najviac rovný. Nadýchnite sa a súčasne presuňte nohy do polohy kľačmo, ruky vystrite dopredu. Toto cvičenie opakujte, kým sa neunavíte, alebo 12 až 20-krát.
Esencie alebo esenciálne oleje sú komplexnou zmesou aromatických látok, ktoré sú zodpovedné za vôňu kvetov. Majú mnohé farmakologické účinky, a preto tvoria základ aromaterapie, ale používajú sa aj v parfumérii a kozmetike, vo farmaceutickom priemysle a v potravinárskom, liehovarníckom a cukrárenskom priemysle.
V tomto článku si vysvetlíme, ako vlastne fungujú pevné disky (HDD) a SSD. Tieto dva typy úložísk fungujú na odlišných princípoch, z čoho vyplývajú rozdiely vo výkone a spoľahlivosti.
Prinášame vám jednoduchý a zrozumiteľný návod pre každého začiatočníka, ako nastaviť sieť Wi-Fi na počítačoch so systémom Windows, počítačoch so systémom macOS, smartfónoch a tabletoch so systémom Android, iPhonoch a iPadoch.
