10 zlatých pravidiel zdravej výživy

Jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravý životný štýl.

1. Pozor na nadváhu - celý rad štúdií spája nadváhu so vznikom chorôb: kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, artritídy, hypertenzie, žlčových kameňov, niektorých typov karcinómov. Aj malé zníženie hmotnosti znižuje riziko vzniku ochorenia.

2. Buďte fyzicky aktívni, vyhýbajte sa sedavému spôsobu života. Trikrát týždenne 30 minút miernej aktivity, chôdza, bicyklovanie, plávanie, znižuje riziko srdcových ochorení a rakoviny hrubého čreva. Zvyšuje tiež výkonnosť pohybového aparátu a zlepšuje fungovanie celého organizmu.

3. Jedzte pestrú stravu - žiadne jedlo, ktoré by obsahovalo všetky prvky potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Je dôležité identifikovať potraviny, ktoré neznášame, a vyberať potraviny, ktoré nám môžu chýbať.

4. Jedzte rôzne druhy ovocia, zeleniny a obilnín, pretože sú bohaté na minerály a vitamíny a neobsahujú príliš veľa cukru.

5. Vyberajte si potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, inými slovami, jedzte dobré tuky, pretože sú pre naše telo prospešné. Ktoré sú dobré a ktoré zlé?

Negatívne:

  •     Silne opečené potraviny
  •     maslo
  •     margarín
  •     vnútornosti
  •     krém
  •     tučné syry
  •     rôzne polevy
  •     sušienky
  •     dezerty s vysokým obsahom tuku

Pozitívne:

  •     Olivový olej
  •     ľanový olej
  •     orechy
  •     ryby

6. Buďte striedmi v príjme soli a cukru. Nekonzumujte viac ako jednu čajovú lyžičku soli denne a vyhýbajte sa sodíku, ktorý sa nachádza v rôznych prísadách a konzervačných látkach.

7. Alkohol konzumujte s mierou a nefajčite. Dnes môžeme hovoriť o jasnej súvislosti medzi fajčením a niektorými druhmi rakoviny. Prínos pitia kvalitného vína, samozrejme, s mierou, je preukázaný. (1-2 poháre denne)

8. Konzumujte primerané množstvo bielkovín, maximálne 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti denne. Vysoký príjem bielkovín je nepriaznivo spojený s ochorením obličiek a vedie k vzniku osteoporózy, karcinómu prsníka a hrubého čreva. Vyradenie živočíšnych zdrojov bielkovín nie je vítané, pretože prichádzame o bohatý zdroj vitamínu B12, železa, zinku a esenciálnych aminokyselín. Vegetariáni a makrobiotici musia tieto živiny doplniť vo svojej strave.

9. Denne konzumujte dostatočné množstvo vápnika. Od vápnika závisí funkcia buniek, rast kostí a mineralizácia zubov. Potrebné množstvo je 1300 mg denne z potravín, ako je mlieko a nízkotučné mliečne výrobky. Tmavozelená zelenina je bohatá na vápnik, ale kvôli prítomnosti kyseliny šťaveľovej je menej biologicky dostupný.

10. Neužívajte zbytočné doplnky, ak nepatríte do špecifickej rizikovej skupiny, ako sú tehotné ženy, dojčiace matky, vyvíjajúce sa deti, fajčiari atď. 

Magazín pre ženy

Obezita a vedci - démonizácia nadváhy a súkromné záujmy korporácií

Z vedeckého hľadiska sa medicíne nepodarilo odpovedať na otázku: "Ako prinútiť tučných ľudí schudnúť. Okrem toho sa v priebehu polstoročia vynaložili milióny dolárov na odhalenie zdroja obezity a na štúdium príčin v aspektoch ľudského správania, stravovacích návykov a na zlepšenie farmaceutických a...
>

Ktoré látky spôsobujú čierne bodky a akné

V záujme čistej pleti je čas naučiť sa, čo sú komedogénne látky, (to sú také, ktoré upchávajú póry). Pojem komedogén alebo aknegén označuje látky, ktoré môžu potenciálne ovplyvniť tvorbu komedónov a čiernych bodiek alebo akné. Nasledujúce látky sa ukázali ako komedogény alebo aknegény, čo znamená,...
>

Arganový olej - zázračná krása a najlepšie afrodiziakum

V apríli kvitne Argania spinosa na juhozápade Maroka. Z kvetov sa potom vyvinú malé plody, ktoré vyzerajú ako limetky, ale obsahujú aj zlaté zrnká, z ktorých Berberi vyrábajú skutočné "tekuté zlato" - arganový olej. Arganovník (Argania spinosa) rastie len v juhozápadnej časti Maroka a nikde inde....
>

Schudnúť, ale bohužiaľ s námahou...

Schudnúť nie je jednoduchý proces. Preto by ste mali zvážiť, či je to pre vás dôležité a či to za to stojí. Ak si myslíte, že sa budete cítiť lepšie, ak schudnete. Ak je vaša hmotnosť príliš vysoká a môže viesť k vážnym ochoreniam alebo ak vám sťažuje život a cítite sa hrozne. Potom by ste sa mali...
>

Diéty a diétny priemysel

Pojem "diéta" sa v nasledujúcich záveroch vzťahuje len na diéty zamerané na zníženie hmotnosti. Diéta je definovaná ako akýkoľvek pokus o dosiahnutie alebo udržanie nižšej telesnej hmotnosti prostredníctvom úmyselného a zámerného obmedzovania alebo manipulácie s množstvom alebo typom konzumovanej...
>

Vychudnuté ženy v móde

Nedávno som bola na módnej prehliadke.... Táto udalosť bola pre mňa šokujúca. Modelky kráčajúce po móle vyzerali ako vyhladované úbohé stvorenia, ktoré minimálne týždeň nemali čo jesť.... Oblečenie na nich vyzeralo ako vrecia a dievčatá chodili ako živé vešiaky s umelým krokom.  Strašné a...
>

Prečo by ste sa mali starať o svoju pokožku?

Koža je jednou z najdôležitejších častí ľudského tela. Rozhoduje o našej imunite a závisí od nej mnoho ďalších činností nášho tela. Aby sme zabránili poškodeniu pokožky, mali by sme sa o ňu pravidelne starať a ošetrovať ju. Prečo je to také dôležité? Koža nie je len vonkajšia vrstva nášho tela. V...
>

Jojoba na starostlivosť o pleť

Jojobový olej sa získava zo semien stromu jojoba. Je to rastlina, ktorej sa darí len v teplejších a suchších oblastiach. Predpokladá sa, že semená obsahujú približne 50 % oleja, ktorý sa získava mechanickým lisovaním.  Pôvodní obyvatelia Ameriky používali jojobu ako liek proti bolesti, na...
>

Po akej žene muži túžia? Prezradíme vám to!

Hoci sa niekedy zdá, že mužom ide len o sex a nemajú vysoké nároky, sú veľmi vyberaví, keď chcú vážny vzťah. Zoznam ženských vlastností, ktoré urobia muža šťastným, môže byť veľmi dlhý, a hoci niektorí pomerne rýchlo pristúpia na kompromis a znížia svoje kritériá, niektorí budú neustále hľadať...
>

Spôsoby, ako mať pevnú pokožku

Ani ten najdrahší krém a iné kozmetické prípravky nezaručujú hladkú a pevnú pokožku. Ak chcete vyzerať mlado, mali by ste sa o krásu starať komplexne. Zdravá strava, kozmetika, správna výživa - to všetko môže pozitívne ovplyvniť náš vzhľad a krásu. Celý náš životný štýl ovplyvňuje náš vzhľad....
>

Cvičenie jogy ako doplnok zdravej stravy

Zdravý životný štýl je kombináciou správnej stravy, prirodzenej starostlivosti o telo a cvičenia na očistu tela. Existuje niekoľko štýlov očistných cvičení. Predstavíme vám jogou. Joga je súbor strečingových a dychových cvičení, ktoré umožňujú integrovať myseľ, emócie a konanie. Pre tých z vás,...
>

Nadmerná žiarlivosť - začiatok konca

Zdá sa, že niektorí ľudia veria, že láska je čarovný prútik, ktorý dokáže zázraky a prekoná všetky prekážky. V najlepšom prípade je to len mágia, pretože nás robí ak nie slepými, tak aspoň čiastočne nevidiacimi. Je známe, že pre lásku sme ochotní ignorovať a tolerovať veci, ktoré by sme inak nikdy...
>

Desať skvelých tipov pre vašu štíhlosť

Zázračné diéty vo všeobecnosti dlhodobo nefungujú, preto je najlepšie dlhodobo jesť menej a vyhýbať sa takzvaným "prázdnym kalóriám" (potraviny bohaté na energiu, ale chudobné na výživovú hodnotu), ako aj všetkému, čo sťažuje spaľovanie tukov. 1. Prečo jesť veľa, keď môžete jesť málo? Trochu je...
>

Úloha metabolizmu pri obezite

Zatiaľ nevieme, ktoré gény sú zodpovedné za obezitu, hoci sa na túto tému intenzívne pracuje a mnohí obézni ľudia do toho pochopiteľne vkladajú veľké nádeje. S istotou vieme, že sme zdedili pomalý metabolizmus a vysoký počet tukových buniek. Vieme tiež, že práve tieto dva faktory pravdepodobne...
>

Budovanie dokonalého vzťahu

Vždy je potrebné vynaložiť trochu úsilia na to, aby ste mali s partnerom dobrý vzťah plný porozumenia. Keď budete dávať, dostanete oveľa viac, než si dokážete predstaviť.   Uistite sa, že máte spoločné romantické chvíle. Nájdite si čas na pokojnú prechádzku, pozrite si napríklad západ slnka...
>

Grapefruit - naozaj pomáha pri nadváhe?

Výskum v USA ukázal, že konzumácia grapefruitu alebo pitie grapefruitovej šťavy pred jedlom pomáha pri chudnutí a tiež pomáha znižovať hladinu inzulínu u pacientov s cukrovkou. Štúdia sa uskutočnila v na 100 osobách s nadváhou. Jedna skupina jedla trikrát denne pred každým jedlom polovicu...
>

Čokoláda je náš najlepší priateľ

Výskum ukazuje, že čokoláda by mohla byť naším najlepším priateľom, nepostrádateľným spoločníkom v živote každej ženy, pretože má rozhodujúci vplyv na naše zdravie. Štúdia uverejnená v časopise Journal of the American College of Cardiology ukázala, že ženy, ktoré milujú čokoládu, majú výrazne...
>

Vyrážka - ako s ňou bojovať a predchádzať jej?

Vyrážka je známa každému. Môže byť príznakom alergie, choroby, nezdravého životného štýlu a tiež dôsledkom ďalekej cesty, zvyčajne exotickej. Prejavuje sa kožnými zmenami na rôznych častiach tela. Často môže byť nepríjemná a svrbivá. Aké sú spôsoby vzniku vyrážky, ako zistiť, či je nebezpečná alebo...
>
 

ŽIADOSŤ O PÔŽIČKU
Vyplňte nezáväznú žiadosť a získajte peniaze do 15 minút

► POŽIADAŤ