Jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravý životný štýl.
1. Pozor na nadváhu - celý rad štúdií spája nadváhu so vznikom chorôb: kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, artritídy, hypertenzie, žlčových kameňov, niektorých typov karcinómov. Aj malé zníženie hmotnosti znižuje riziko vzniku ochorenia.
2. Buďte fyzicky aktívni, vyhýbajte sa sedavému spôsobu života. Trikrát týždenne 30 minút miernej aktivity, chôdza, bicyklovanie, plávanie, znižuje riziko srdcových ochorení a rakoviny hrubého čreva. Zvyšuje tiež výkonnosť pohybového aparátu a zlepšuje fungovanie celého organizmu.
3. Jedzte pestrú stravu - žiadne jedlo, ktoré by obsahovalo všetky prvky potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Je dôležité identifikovať potraviny, ktoré neznášame, a vyberať potraviny, ktoré nám môžu chýbať.
4. Jedzte rôzne druhy ovocia, zeleniny a obilnín, pretože sú bohaté na minerály a vitamíny a neobsahujú príliš veľa cukru.
5. Vyberajte si potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, inými slovami, jedzte dobré tuky, pretože sú pre naše telo prospešné. Ktoré sú dobré a ktoré zlé?
Negatívne:
Pozitívne:
6. Buďte striedmi v príjme soli a cukru. Nekonzumujte viac ako jednu čajovú lyžičku soli denne a vyhýbajte sa sodíku, ktorý sa nachádza v rôznych prísadách a konzervačných látkach.
7. Alkohol konzumujte s mierou a nefajčite. Dnes môžeme hovoriť o jasnej súvislosti medzi fajčením a niektorými druhmi rakoviny. Prínos pitia kvalitného vína, samozrejme, s mierou, je preukázaný. (1-2 poháre denne)
8. Konzumujte primerané množstvo bielkovín, maximálne 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti denne. Vysoký príjem bielkovín je nepriaznivo spojený s ochorením obličiek a vedie k vzniku osteoporózy, karcinómu prsníka a hrubého čreva. Vyradenie živočíšnych zdrojov bielkovín nie je vítané, pretože prichádzame o bohatý zdroj vitamínu B12, železa, zinku a esenciálnych aminokyselín. Vegetariáni a makrobiotici musia tieto živiny doplniť vo svojej strave.
9. Denne konzumujte dostatočné množstvo vápnika. Od vápnika závisí funkcia buniek, rast kostí a mineralizácia zubov. Potrebné množstvo je 1300 mg denne z potravín, ako je mlieko a nízkotučné mliečne výrobky. Tmavozelená zelenina je bohatá na vápnik, ale kvôli prítomnosti kyseliny šťaveľovej je menej biologicky dostupný.
10. Neužívajte zbytočné doplnky, ak nepatríte do špecifickej rizikovej skupiny, ako sú tehotné ženy, dojčiace matky, vyvíjajúce sa deti, fajčiari atď.
Esencie alebo esenciálne oleje sú komplexnou zmesou aromatických látok, ktoré sú zodpovedné za vôňu kvetov. Majú mnohé farmakologické účinky, a preto tvoria základ aromaterapie, ale používajú sa aj v parfumérii a kozmetike, vo farmaceutickom priemysle a v potravinárskom, liehovarníckom a cukrárenskom priemysle.
V tomto článku si vysvetlíme, ako vlastne fungujú pevné disky (HDD) a SSD. Tieto dva typy úložísk fungujú na odlišných princípoch, z čoho vyplývajú rozdiely vo výkone a spoľahlivosti.
Prinášame vám jednoduchý a zrozumiteľný návod pre každého začiatočníka, ako nastaviť sieť Wi-Fi na počítačoch so systémom Windows, počítačoch so systémom macOS, smartfónoch a tabletoch so systémom Android, iPhonoch a iPadoch.
Ktoré ovocie má najbohatší obsah vitamínov? Vybrali sme 5 druhov ovocia, ktoré patria z hľadiska svojho zloženia k najzdravším a poskytujú široké spektrum živín.
