Koľko kalórií potrebuje vaše telo?

Hoci sa odporúčaný denný príjem kalórií líši, existujú určité usmernenia, koľko kalórií denne potrebujete.

Závisí to od mnohých vecí: veku, pohlavia, výšky, hmotnosti, typu vykonávanej práce, fyzickej aktivity, telesnej stavby, to všetko musíte zohľadniť. Na tieto otázky neexistuje len jedna odpoveď. Musím vás upozorniť, že neveríme všeobecnej predstave o tom, koľko kalórií človek potrebuje. Ak napríklad každý deň do svojho tela dostanete 2000 kalórií, môžete aj vyhladovieť.

Čo sú to kalórie?

Kalória je jednotka energie definovaná ako teplo potrebné na ohriatie jedného gramu vody pri tlaku jednej atmosféry o 1 stupeň Celzia. Kalórie sa nachádzajú v potravinách. Každý deň musíme prijať určité množstvo kalórií, pretože telo ich potrebuje na energiu. Zdravá strava pomáha vášmu telu prijímať dostatok kalórií a udržať množstvo prijatých kalórií pod hranicou, ktorá by mohla spôsobiť obezitu.

Koľko kalórií denne potrebujeme?

Odporúčaný denný príjem kalórií sa u jednotlivých ľudí líši, ale existujú určité usmernenia, koľko kalórií potrebujete.

Na udržanie požadovanej hmotnosti potrebujú ženy v priemere približne 2000 kalórií denne a muži približne 2700. Tieto údaje sa vzťahujú len na dospelých, ktorí sa málo venujú fyzickej aktivite. Veľmi aktívny človek nemôže žiť na 2000 kalóriách denne, pretože by hladoval. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú vašu osobnú kalorickú potrebu, patria váš vek, výška a hmotnosť, priemerné denné množstvo fyzickej aktivity a vaša telesná stavba.

Môže mi počítanie kalórií pomôcť schudnúť?

Počítanie kalórií pomáha mnohým ľuďom schudnúť. Uvedomíte si kalorickú hodnotu potravín, ktoré konzumujete, a budete kontrolovať svoj príjem kalórií na nižšej úrovni, než je denná spotreba. Ak sa stravujete nezdravo a máte kalorický nadbytok, ktorý nespotrebujete, potom sa tento energetický nadbytok premení na tukové tkanivo. A čím viac kalórií, tým viac tukového tkaniva.

O koľko kalórií menej potrebujem, aby som schudol?

Všeobecne platí, že ak prijmete o 500 kalórií menej, ako potrebujete, schudnete približne pol kilogramu týždenne. Počet kalórií, ktoré potrebujete, sa výrazne líši v závislosti od vášho životného štýlu a ďalších faktorov.

Ako zistím, koľko kalórií denne potrebujem?

Vaša denná potreba kalórií závisí od rôznych faktorov, ktoré sme uviedli vyššie. Medzi ďalšie faktory patrí choroba, tehotenstvo atď.

Existujú rôzne metódy na určenie dennej potreby kalórií, napríklad pomerne presná Harrisova-Benediktova rovnica, ktorá do výpočtu zahŕňa výšku, hmotnosť, vek a pohlavie, ale tu vám ukážeme jednoduchší príklad. U žien sa kalorické potreby dajú pomerne presne vypočítať pomocou dvoch Karorianových zložiek, ktorými sú bazálny metabolizmus (BMR) a fyzická aktivita.

Väčšina z nás vie, že naša hmotnosť závisí od rovnice energetickej bilancie: od množstva energie, ktorú do tela vložíte (kalórie z potravy), v pomere k množstvu energie, ktorú spotrebujete (aktivita). Ako však zistíte, koľko kalórií vaše telo potrebuje na dosiahnutie a udržanie určitej hmotnosti?

Pomocou tohto jednoduchého vzorca si môžete vypočítať svoju dennú potrebu kalórií.

Na udržanie bazálneho metabolizmu je potrebná približne 1 kalória na kilogram za hodinu. Vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch 24 hodinami. Ide o množstvo kalórií, ktoré denne potrebujete na udržanie základných životných funkcií, ako je dýchanie, tlkot srdca atď. Teraz je potrebné pridať faktor aktivity. Vynásobte svoju dennú potrebu kalórií nasledujúcimi číslami:

  • pre nízku aktivitu (sedavé zamestnanie bez aktivity), BMR x 1,2
  • pre ľahkú aktivitu (napr. cvičenie 2-krát týždenne) je BMR x 1,375
  • pre stredne intenzívnu aktivitu (cvičenie 4-krát týždenne), BMR x 1,5
  • pre intenzívnu aktivitu (športovanie 6-krát týždenne alebo viac) BMR x 1,7
  • pre intenzívnu aktivitu (profesionálni športovci, stavební robotníci atď.) je až 2 x BMR

Príklad:

Povedzme, že máte 54 kg. 54 x 24 = 1296 (to je váš BMR)

Povedzme, že sa venujete ľahšej činnosti: 1296 x 1.375 = 1782

Ak chcete spotrebovať viac kalórií, musíte do tela vložiť menej kalórií alebo sa venovať väčšej fyzickej aktivite. 

Magazín pre ženy

Cvičiť skoro ráno je prospešnejšie

Viem, čo si možno myslíte - ľudia, ktorí vstávajú skoro ráno, aby išli do posilňovne, behali, jazdili na bicykli alebo robili iné cvičenia, sú zrejme fitnes posadnutí blázni, ktorí nechápu dôležitosť dobrého spánku. Ale možno vedia niečo, čo vy nie. Ľudia, ktorí cvičia ráno, majú počas dňa viac...
>

Smiech je skvelou diétou

Hoci sa smiech nedá porovnávať s fyzickou aktivitou, pokiaľ ide o výdaj kalórií, vedci tvrdia, že 10 až 15 minútami smiechu denne môžete spáliť 10 až 40 kalórií, čo zodpovedá kúsku čokolády... Ak chcete spáliť viac kalórií, cvičte 10 minút denne, odporúčajú odborníci. Hoci sa smiech nemôže...
>

Nakupovanie ako diéta

Nákupné centrum možno neznie ako najlepšie miesto na cvičenie, ale ak počítate každú kalóriu, ktorú zjete a miniete, prečo nevyužiť každú príležitosť, aby ste o pár kalórií viac schudli? Tieto malé triky a tipy vám síce nenahradia potenie sa na bicykli alebo sledovanie najnovšieho videa s aeróbnym...
>

Desať skvelých tipov pre vašu štíhlosť

Zázračné diéty vo všeobecnosti dlhodobo nefungujú, preto je najlepšie dlhodobo jesť menej a vyhýbať sa takzvaným "prázdnym kalóriám" (potraviny bohaté na energiu, ale chudobné na výživovú hodnotu), ako aj všetkému, čo sťažuje spaľovanie tukov. 1. Prečo jesť veľa, keď môžete jesť málo? Trochu je...
>

Joga a chudnutie

Joga pravdepodobne nie je niečo, čo nám hneď napadne, keď sa snažíme zhodiť nadbytočné kilogramy, ale je veľmi účinná a tu je niekoľko dôvodov, prečo je to tak. Počas cvičenia jogy precvičujete celé telo, naťahujete a posilňujete svaly. Vďaka tomu získate spevnené telo, nie silné, krátke svaly,...
>

5 zdravých spôsobov, ako schudnúť nadbytočné kilá

Celý svet je fascinovaný obezitou - niektorí zo zdravotných, iní z kozmetických dôvodov. Nech už je dôvod akýkoľvek, mnohí ľudia skúšajú rôzne diéty, ktoré nikdy nefungujú, rôzne telesné cvičenia, ktoré končia zranením, alebo iné cvičenia, ktoré končia neúspechom. Dôvodom, prečo žiadny z týchto...
>

Strácajú viac tuku ľudia, ktorí cvičia nalačno?

V tomto článku by sme chceli písať o tom, kedy najviac schudneme, ak cvičíme. Tak ako je dôležitý typ cvičenia, intenzita a trvanie cvičenia, je dôležité aj načasovanie cvičenia. Načasovanie cvičenia môže byť rozhodujúce. Počas dňa sú obdobia, keď telo najintenzívnejšie stráca hmotnosť a tuk. Telo...
>

Grapefruit - naozaj pomáha pri nadváhe?

Výskum v USA ukázal, že konzumácia grapefruitu alebo pitie grapefruitovej šťavy pred jedlom pomáha pri chudnutí a tiež pomáha znižovať hladinu inzulínu u pacientov s cukrovkou. Štúdia sa uskutočnila v na 100 osobách s nadváhou. Jedna skupina jedla trikrát denne pred každým jedlom polovicu...
>

Chudnutie - Raňajky pomáhajú schudnúť

Podľa štatistík v USA raňajkuje ráno len 25 % Američanov. Ďalšia štatistika hovorí, že takmer 33 % (jedna tretina) Američanov je obéznych. Ale možno existuje súvislosť medzi raňajkovaním a obezitou? Je raňajkovanie skutočne dôležitým faktorom pri chudnutí? Odpoveď na tieto dve otázky je... áno......
>

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa často nespomínajú, ale sú absolútnym tajomstvom chudnutia. Vedeli ste, že zvýšenie príjmu takýchto potravín pomáha odbúravať nadbytočné kilogramy? V USA bola vykonaná štúdia. Ľudia s približne rovnakou telesnou hmotnosťou boli rozdelení do dvoch skupín,...
>

3 cviky pre krásne nohy

Ak dospelý človek cvičí hodinu denne, má veľkú šancu zostať fit, zdravý a štíhly. Väčšina ľudí má však okrem týchto všeobecných cieľov aj iné špecifické ciele, napr. zmenšenie zadku, pásu alebo celulitídy na nohách. Dnes vám ponúkame skvelý výber cvikov pre všetkých, ktorých hlavným cieľom sú...
>

10 zlatých pravidiel zdravej výživy

Jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravý životný štýl. 1. Pozor na nadváhu - celý rad štúdií spája nadváhu so vznikom chorôb: kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, artritídy, hypertenzie, žlčových kameňov, niektorých typov karcinómov. Aj malé zníženie hmotnosti znižuje riziko vzniku...
>
 

ŽIADOSŤ O PÔŽIČKU
Vyplňte nezáväznú žiadosť a získajte peniaze do 15 minút

► POŽIADAŤ