Cum să lupți cu o migrenă fără medicamente? 15 metode grozave

14.05.2023

Există mai multe opțiuni pentru a combate migrena fără a utiliza medicamente. Vă vom spune care sunt acestea și cum să le folosiți.

Combaterea migrenei fără medicamente
Combaterea migrenei fără medicamente

Conținutul articolului:

  1. Întuneric sau crepuscul
  2. Program de somn regulat
  3. Hidratare
  4. Mese
  5. Reducerea stresului
  6. Activitatea fizică
  7. Aplicarea căldurii sau a frigului
  8. Masaj
  9. Suplimente pe bază de plante
  10. Acupunctură
  11. Jurnal de migrenă
  12. Aromaterapie
  13. Biofeedback
  14. Postura
  15. Exerciții pentru ochi

1. Întuneric sau întuneric

Unele persoane cu migrene pot găsi că întunericul sau întunericul pot ajuta. Migrena este adesea însoțită de o sensibilitate crescută la lumină, numită fotofobie. Această afecțiune poate face ca lumina să devină inconfortabilă sau dureroasă, ceea ce agravează durerea de cap.

Găsește o cameră întunecată și liniștită: pasul de bază este să te asiguri că ai un loc în care te poți relaxa și unde lumina și zgomotul sunt reduse la minimum. Acest lucru vă va permite să vă relaxați și să ușurați simptomele migrenei. Dacă există prea multă lumină în cameră, trageți perdelele sau jaluzelele pentru a crea un mediu mai întunecat.

Dacă trebuie să stați în lumină sau în aer liber, puteți să vă puneți ochelari de soare pentru a bloca o parte din lumină și a reduce sensibilitatea la lumină. Dacă trebuie să folosiți un computer sau un telefon mobil, reduceți luminozitatea ecranului la cel mai mic nivel posibil pentru a reduce simptomele de orbire la lumină. Opriți luminile puternice sau intermitente. Dacă este posibil, este important să opriți aceste surse de lumină.

2. Program de somn regulat

Un program de somn regulat este important pentru a menține un ciclu de somn sănătos și poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea atacurilor de migrenă. Uneori, tulburările de somn, cum ar fi orele de somn târzii, somnul întrerupt sau schimbările mari în tiparele de somn, pot provoca migrene. Un program de somn regulat ajută la reglarea ceasului biologic intern și îmbunătățește calitatea somnului. Acesta crește nivelul de energie și îmbunătățește concentrarea în timpul zilei. Poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului, ceea ce poate ajuta la ameliorarea migrenelor.

Somnul regulat este important pentru sănătatea și funcționarea generală a organismului, inclusiv pentru sistemul imunitar, memorie și recuperare.

Pentru a promova un somn regulat, puteți încerca să urmați aceste sfaturi:

  • Stabiliți o anumită oră la care să vă culcați și să vă treziți în fiecare zi, inclusiv în weekend și în zilele de sărbătoare.
  • Creați o rutină înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Aceasta poate include cititul, baia, meditația sau stretchingul ușor.
  • Limitați consumul de cofeină, alcool și nicotină, în special în a doua jumătate a zilei.
  • Limitați lumina și zgomotul din dormitor pentru a crea un mediu de somn plăcut și confortabil.
  • Evitați mesele mari și activitatea fizică intensă chiar înainte de culcare.
  • Schimbați mediul în care dormiți pentru a reduce la minimum posibilele factori declanșatori ai migrenei, cum ar fi o cameră prea caldă sau prea rece, lumina sau zgomotul.

3. Hidratare

Hidratarea este importantă pentru sănătatea și funcționarea generală a organismului. Lipsa de apă, numită deshidratare, poate provoca sau agrava migrenele și alte tipuri de dureri de cap. Menținerea unei hidratări adecvate poate ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă sau la diminuarea intensității acestora.

În general, adulții ar trebui să bea aproximativ 8-10 pahare de apă pe zi, dar nevoile specifice pot depinde de factori precum vârsta, sexul, greutatea corporală, nivelul de activitate și climatul. Stabiliți-vă un obiectiv de consum de apă în funcție de nevoile dumneavoastră individuale.

Dacă purtați o sticlă de apă, vi se va aminti să beți mai des și veți avea acces ușor la apă. Mai bine, în loc să încercați să beți cantități mari de apă dintr-o dată, încercați să beți cantități mai mici în mod regulat pe parcursul zilei pentru a asigura o hidratare uniformă.

De asemenea, fiți atenți la semnalele pe care vi le trimite corpul dumneavoastră, cum ar fi setea, gura uscată sau urina mai închisă la culoare, ceea ce poate însemna că aveți nevoie de mai multă apă și, deși apa este cea mai bună sursă de hidratare, puteți obține o parte din lichide și din băuturi decofeinizate, cum ar fi ceaiurile din plante, laptele sau sucurile de fructe. Alimentele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele, contribuie, de asemenea, la hidratarea generală.

În lunile mai calde și în timpul activității fizice, hidratarea este o prioritate, așa că, dacă este cald afară sau dacă vă implicați într-o activitate fizică, creșteți aportul de apă pentru a compensa pierderea de lichide ulterioară. De asemenea, nu uitați că consumul de alcool și de băuturi cu cofeină poate contribui la deshidratare. Încercați să limitați consumul de alcool și cofeină și creșteți aportul de apă atunci când le consumați pentru a preveni deshidratarea.

4. Mese

Obiceiurile alimentare pot avea un mare impact asupra migrenei, iar anumite alimente sunt cunoscute ca fiind cele care declanșează crizele de migrenă la unele persoane. Este posibil să doriți să luați în considerare schimbarea dietei dumneavoastră ca parte a planului de tratament al migrenei.

Dar, mai întâi, este important să aflați ce alimente vă pot declanșa o migrenă. Puteți ține un jurnal alimentar și înregistra ce alimente consumați înainte de o migrenă pentru a identifica posibilele declanșatoare. Printre factorii declanșatori comuni ai migrenei se numără ciocolata, cafeaua, alcoolul, brânza și alimentele care conțin glutamat monosodic. Dacă știți că aceste alimente vă dau migrenă, cel mai bine este să le evitați.

Nu uitați să mâncați în mod regulat, deoarece o dietă regulată cu mic dejun, prânz și cină și, eventual, mici gustări sănătoase între mesele principale poate ajuta la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge și la reducerea riscului de migrene. Încercați să includeți în dieta dumneavoastră o varietate de cereale integrale, fructe, legume, proteine și grăsimi sănătoase. O dietă echilibrată promovează sănătatea generală și poate îmbunătăți tratamentul migrenelor.

Așa cum am menționat mai devreme, hidratarea adecvată este importantă pentru prevenirea migrenelor. Principala sursă de lichide ar trebui să fie apa, dar puteți include, de asemenea, băuturi fără cofeină și alimente cu un conținut ridicat de apă. Încercați să mâncați la ore regulate și evitați să săriți peste mese sau să mâncați porții mari, care pot provoca modificări ale glicemiei și pot declanșa o migrenă.

Alimentele declanșatoare pot varia de la o persoană la alta, așa că este important să aflați care sunt alimentele problematice pentru dumneavoastră. Identificarea și limitarea declanșatorilor de migrene în dieta dumneavoastră poate ajuta foarte mult la reducerea frecvenței și intensității migrenelor.

5. Reducerea stresului

Stresul este unul dintre principalii factori declanșatori ai migrenei, iar gestionarea acestuia poate fi cheia pentru a reduce frecvența și intensitatea crizelor. Practicarea tehnicilor de relaxare și reducerea stresului pot avea un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării generale. Meditația regulată poate contribui la îmbunătățirea capacității de a gestiona stresul și de a elibera tensiunea. Încercați să găsiți câteva minute pe zi pentru a vă concentra asupra respirației sau asupra unui alt subiect de meditație. Yoga combină, de asemenea, activitatea fizică, respirația și meditația, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății generale. O practică regulată de yoga poate ajuta la menținerea echilibrului între corp și minte.

De asemenea, puteți încerca tehnici de respirație. Practicarea respirației profunde sau a respirației diafragmatice poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la reducerea stresului. Încercați să găsiți un moment în timpul zilei în care să vă concentrați asupra respirației și să obțineți un sentiment de calm și relaxare.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau antrenamentul autogen, sunt, de asemenea, bune, ele pot ajuta la învățarea corpului dumneavoastră să se relaxeze și să gestioneze stresul. Puteți practica aceste tehnici pe cont propriu sau sub îndrumarea unui profesionist.

Activitatea fizică regulată este, de asemenea, importantă pentru sănătate și pentru gestionarea stresului. Găsiți o activitate care să vă placă și încercați să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.

Igiena somnului

Asigurați-vă că veți avea un somn bun, urmând un program de somn regulat, creând un mediu de somn confortabil și liniștit și limitând utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Un somn de calitate este important pentru gestionarea stresului și menținerea sănătății generale.

Prin încorporarea acestor tehnici în viața dumneavoastră, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a face față stresului și puteți reduce probabilitatea de a dezvolta o migrenă indusă de stres. Important este să găsiți abordările care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să le adaptați la nevoile dvs. individuale și la stilul dvs. de viață.

6. Activitatea fizică

Activitatea fizică este importantă pentru sănătatea și bunăstarea generală și poate ajuta, de asemenea, la gestionarea migrenelor. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația, reduc stresul, promovează eliberarea de endorfine (analgezicele naturale ale organismului) și pot îmbunătăți calitatea somnului. Este important să vă placă să mergeți, să alergați, să înotați, să faceți yoga, cursuri de dans, ciclism sau alte tipuri de exerciții fizice și să fiți motivat să continuați.

Creșteți treptat intensitatea

Încercați să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, dar nu uitați că și perioadele mai scurte de activitate fizică sunt benefice. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a face exerciții fizice, mai ales dacă aveți limitări de sănătate sau afecțiuni cronice. Respectați forma și tehnica adecvată pentru a preveni rănirea. Observați modul în care exercițiile fizice vă afectează migrenele. Unele persoane pot experimenta o ameliorare, în timp ce pentru altele, exercițiile fizice viguroase pot declanșa o migrenă. Adaptați exercițiile fizice la nevoile și reacțiile dumneavoastră.

Programează-ți timp pentru a face exerciții fizice în timpul săptămânii și respectă-ți planul pentru a asigura regularitatea și a crește motivația.

Activitatea fizică regulată poate ameliora simptomele migrenei și poate contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

7. Aplicarea de căldură sau de frig

Aplicarea căldurii sau a frigului este o metodă simplă și eficientă de tratament la domiciliu care poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu migrena. Pentru unele persoane, o compresă caldă poate ajuta la relaxarea mușchilor încordați, în timp ce o compresă rece poate ameliora inflamația și durerea.

Pentru a încerca această metodă, urmați acești pași:

  1. Comprese calde. Aplicați o compresă caldă pe zona dureroasă, cum ar fi fruntea, ceafa sau gâtul, și lăsați-o să acționeze timp de 15-20 de minute. Asigurați-vă că temperatura este confortabilă și nu prea fierbinte pentru a evita să vă ardeți pielea.
  2. Comprese reci: puteți folosi o compresă rece sau un gel de gheață pentru a ameliora inflamația și durerea. Înfășurarea gheții sau a compresei reci într-o cârpă subțire sau într-un prosop poate ajuta la protejarea pielii de contactul direct cu gheața. Aplicați compresa rece pe zona dureroasă, cum ar fi fruntea, ceafă sau gât, și lăsați-o să acționeze timp de 15 până la 20 de minute.
  3. Experimentați: încercați atât compresele calde, cât și cele reci, pentru a vedea ce metodă vi se potrivește cel mai bine. De asemenea, puteți combina compresele calde și reci, de exemplu, aplicați o compresă fierbinte pe ceafă și o compresă rece pe frunte.
  4. Repetați la nevoie: pentru a ameliora durerea de migrenă, aplicați o compresă caldă sau rece de mai multe ori pe zi sau la nevoie.

Aplicarea căldurii sau a frigului este o tehnică simplă și adesea eficientă care poate ameliora simptomele migrenei fără a utiliza medicamente.

8. Masaj

O altă metodă alternativă care poate ajuta la tratarea migrenelor fără medicamente este masajul. Masarea gâtului, a umerilor și a capului poate stimula circulația, poate ameliora tensiunea musculară și poate elibera stresul care poate fi un factor declanșator al migrenei.

Dacă doriți să încercați masajul pentru ameliorarea migrenei, iată câteva sfaturi excelente:

  • Masaj delicat: masați ușor gâtul, umerii și capul cu mișcări circulare ale degetelor. Concentrați-vă pe zonele în care simțiți tensiune sau durere.
  • Masaj de țesut profund: dacă este necesar, puteți crește presiunea în timpul masajului pentru a pătrunde mai adânc în mușchi și pentru a elibera eficient tensiunea. Cu toate acestea, aveți grijă să nu folosiți prea multă forță, ceea ce ar putea provoca durere sau disconfort.

Masajul regulat poate contribui la îmbunătățirea stării generale de bine și la ameliorarea migrenelor. Luați în considerare posibilitatea de a primi masaje regulate de la un terapeut de masaj profesionist sau de a învăța tehnici de automasaj pe care le puteți practica acasă.

Masajul poate fi o modalitate eficientă de a ameliora migrenele fără a utiliza medicamente. Este important să găsiți tehnicile și abordările care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să le adaptați la nevoile dvs. individuale și la stilul dvs. de viață.

9. Suplimente din plante medicinale

Suplimentele pe bază de plante pot oferi un tratament alternativ al migrenei pentru cei care caută soluții naturale. Anumite plante medicinale și suplimente nutritive sunt cunoscute pentru efectele lor potențiale asupra ameliorării migrenelor și promovării sănătății generale.

  • Ghimbir: Ghimbirul este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii și pentru capacitatea sa de a ameliora greața care poate fi asociată cu migrenele.
  • Rădăcină de pătrunjel: Rădăcina de pătrunjel are proprietăți diuretice și poate contribui la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce poate ajuta la tratarea migrenelor.
  • Ginkgo biloba: Această plantă este cunoscută pentru proprietățile sale de îmbunătățire a circulației și poate ajuta la ameliorarea migrenelor prin creșterea fluxului sanguin către creier.
  • Magneziu: Magneziul este un mineral care este adesea recomandat pentru ameliorarea migrenei, deoarece poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge și la ameliorarea tensiunii musculare.
  • Acizii grași Omega-3: Acești acizi grași esențiali, care se găsesc în uleiul de pește, în semințele de in și în nuci, pot ajuta la reducerea inflamației care poate contribui la apariția migrenelor.

10. Acupunctura

Acupunctura este o metodă a medicinei tradiționale chinezești care presupune introducerea unor ace subțiri în anumite puncte specifice ale corpului pentru a regla fluxul de energie (qi) și a obține un echilibru. Acupunctura este adesea utilizată pentru a trata o varietate de probleme de sănătate, inclusiv migrenele.

Mai multe studii și teste clinice sugerează că acupunctura poate fi eficientă în ameliorarea durerii cauzate de migrene și în îmbunătățirea calității generale a vieții. Acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerii de migrenă prin stimularea eliberării de endorfine și encefaline, care sunt analgezice naturale. Unele studii sugerează că acupunctura regulată poate ajuta la reducerea frecvenței migrenelor și la îmbunătățirea calității vieții.

Acupunctura este, de obicei, o metodă de tratament sigură și bine tolerată, deși unele persoane pot avea efecte secundare, cum ar fi vânătăi sau un ușor disconfort la locul injecției. Dacă vă decideți să încercați acupunctura pentru tratamentul migrenei, asigurați-vă că vă adresați unui acupuncturist calificat și autorizat.

11. Jurnal de migrenă

Ținerea unui jurnal al atacurilor de migrenă este un instrument util care vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine migrenele și să identificați factorii declanșatori. Puteți lua apoi măsurile necesare pentru a elimina sau atenua acești factori declanșatori și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a gestiona migrenele.

Iată câteva sfaturi despre cum să țineți un jurnal al migrenelor:

  1. Data și ora: Țineți o evidență a datei și orei la care a început și s-a terminat fiecare atac de migrenă.
  2. Durata: înregistrați cât a durat criza.
  3. Intensitatea durerii: pe o scală de la 1 la 10 (unde 1 este durere foarte ușoară și 10 este durere atroce), evaluați intensitatea durerii în timpul crizei.
  4. Simptome: înregistrați simptomele pe care le-ați simțit în timpul crizei, cum ar fi greață, vărsături, sensibilitate la lumină, sunete sau mirosuri.
  5. Factorii declanșatori: notați-vă posibilele factori declanșatori care ar putea fi asociați cu o migrenă, cum ar fi mâncarea, stresul, lipsa somnului, schimbările hormonale sau vremea.
  6. Medicamentele și efectele acestora: țineți o evidență a tuturor medicamentelor sau tratamentelor pe care le-ați folosit pentru a vă ameliora migrena și a eficienței acestora.
  7. Activitățile dinaintea atacului: țineți o evidență a ceea ce făceați sau a activităților pe care le făceați înainte de începerea migrenei.
  8. Modificări ale stilului de viață: notați orice modificări ale stilului de viață care ar putea afecta migrena, cum ar fi schimbări în alimentație, somn, stres sau activitate fizică.

Odată ce ați colectat suficiente date, puteți începe să analizați tiparele și să identificați factorii declanșatori, pe care îi puteți elimina sau atenua. De asemenea, este util să luați acest caiet cu dumneavoastră la consultația cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți lucra împreună pentru a elabora un plan de tratament al migrenei.

12. Aromaterapie

Aromaterapia poate fi un adjuvant eficient în tratamentul migrenelor și al durerilor de cap. Uleiurile esențiale extrase din plante conțin ingrediente active care pot avea efecte antiinflamatorii, analgezice și relaxante.

Uleiurile esențiale care sunt deosebit de utile în tratamentul migrenelor includ:

  1. Levănțică: lavanda este cunoscută pentru efectele sale relaxante și antiinflamatorii, care pot ajuta la ameliorarea tensiunii și a durerilor de cap.
  2. Menta: Menta conține mentol, care poate avea un efect de răcire și ajută la relaxarea vaselor de sânge, ceea ce poate ameliora durerile de cap.
  3. Eucaliptul: Eucaliptul are proprietăți antiinflamatorii și analgezice care pot ajuta la ameliorarea migrenelor.

13. Biofeedback

Biofeedback-ul este o metodă non-invazivă care ajută oamenii să obțină un mai mare control asupra funcțiilor lor fiziologice. Tehnica implică utilizarea de senzori și monitoare care oferă feedback asupra proceselor corporale, cum ar fi tensiunea musculară, ritmul cardiac, respirația și temperatura pielii. Persoana învață apoi cum să influențeze și să regleze aceste funcții pentru a-și îmbunătăți capacitatea de a gestiona migrenele și alte probleme de sănătate.

Biofeedback-ul s-a dovedit a fi eficient în reducerea frecvenței și intensității migrenelor. Cu biofeedback, vă puteți învăța corpul să răspundă mai bine la stres și să elibereze tensiunea musculară, ceea ce poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea migrenelor.

Mai multe tehnici de biofeedback includ:

  • Electromiografie (EMG): măsoară tensiunea musculară și vă ajută să învățați să relaxați mușchii încordați.
  • Biofeedback termic: monitorizează temperatura pielii și vă învață cum să creșteți fluxul sanguin pentru a ușura stresul și tensiunea.
  • Electroencefalografia (EEG) sau neurofeedback: monitorizează undele cerebrale și vă învață cum să ajustați tiparele de activitate cerebrală pentru a ameliora migrenele.

Dacă doriți să încercați biofeedback-ul, vizitați o unitate calificată care este specializată în această metodă. Un terapeut vă va ajuta să identificați funcțiile fiziologice specifice pe care le puteți afecta și vă va învăța tehnici de reglare a acestora. Ședințele regulate de biofeedback dau de obicei rezultate mai bune, așa că este recomandat să faceți mai multe ședințe.

14. Postura

Este important să lucrați la o postură bună, deoarece o postură proastă poate duce la tensiune în mușchii gâtului și ai umerilor, ceea ce poate contribui la apariția migrenelor. Îmbunătățirea posturii poate ajuta la ameliorarea tensiunii, îmbunătățind în același timp sănătatea generală a coloanei vertebrale și a mușchilor.

Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți postura și a reduce riscul de migrene:

  • Adaptați-vă mediul de lucru: asigurați-vă că biroul și scaunele sunt așezate la înălțimea potrivită, astfel încât să vă puteți menține o postură bună atunci când lucrați la calculator. Ecranul ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos, iar coatele la un unghi aproximativ drept față de birou. Picioarele trebuie să fie așezate pe podea sau pe un covoraș.
  • Întindere și exerciții fizice: întinderea regulată și exercițiile fizice, cum ar fi yoga sau pilates, vor contribui la îmbunătățirea flexibilității, a forței și a posturii. De asemenea, întinderea poate ajuta la eliberarea tensiunii musculare și la îmbunătățirea fluxului sanguin.
  • Schimbați poziția: dacă lucrați la calculator sau la un alt dispozitiv pentru perioade lungi de timp, faceți pauze regulate și schimbați-vă poziția. Mersul pe jos sau statul în picioare în timp ce vorbiți la telefon poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și la îmbunătățirea fluxului sanguin.
  • Învățați postura corectă: Asigurați-vă că stați cu spatele drept, cu umerii în spate și cu bărbia la nivelul podelei. Când stați în picioare, țineți picioarele la o distanță egală cu lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți și spatele drept.
  • Utilizați suportul: Dacă aveți nevoie de un sprijin suplimentar pentru spate, utilizați un suport ergonomic pentru spate sau o pernă pentru a vă ajuta să mențineți curbura corectă a coloanei vertebrale și să ușurați presiunea asupra coloanei cervicale.

Îmbunătățirea posturii poate necesita timp și răbdare, dar aceste schimbări pot aduce ușurarea migrenelor și vă pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

15. Exerciții pentru ochi

Da, oboseala și oboseala ochilor pot fi, de asemenea, asociate cu migrenele. Orele lungi petrecute privind fix la un ecran, citind sau alte activități care necesită o concentrare intensă a ochilor pot contribui la oboseala ochilor și pot agrava migrenele. Exercițiile regulate pentru ochi și odihna de la ecrane pot ajuta la ameliorarea oboselii oculare și la îmbunătățirea sănătății ochilor.

Iată câteva exerciții și sfaturi pentru ochi care vă pot ajuta:

  • Urmați regula 20-20-20. La fiecare 20 de minute, faceți o pauză concentrându-vă asupra unui obiect aflat la o distanță de aproximativ 6 metri de dumneavoastră timp de 20 de secunde. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii oculari și să reduceți oboseala ochilor.
  • Exersați focalizarea la diferite distanțe. Concentrează-te pe un obiect aflat aproape de tine și apoi pe un obiect aflat la o distanță mare. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pentru a vă antrena mușchii oculari.
  • Închideți ochii și ridicați-i încet în sus și apoi în jos pentru a vă exersa mușchii oculari. Repetați această mișcare de mai multe ori.
  • Închideți ochii și mișcați-i încet spre stânga și spre dreapta. Repetați această mișcare de mai multe ori.
  • Mișcă-ți palmele. Luați o pauză, închideți ochii și puneți palmele pe ochi, astfel încât aceștia să fie complet acoperiți și să nu treacă lumina prin ei. Respirația trebuie să fie profundă și regulată. Relaxați-vă și rămâneți în această poziție timp de 1 sau 2 minute.

Aceste exerciții pentru ochi și odihna departe de ecrane pot ajuta la reducerea oboselii oculare și la ameliorarea migrenelor.

În concluzie

Migrenele pot avea mulți factori declanșatori și ameliorarea lor fără medicamente poate fi obținută printr-o varietate de abordări și schimbări ale stilului de viață. Când vine vorba de cele 15 metode ale noastre, este important să ne amintim că fiecare individ este diferit și că ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Poate fi necesar să încercați diferite abordări până când o găsiți pe cea care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

Cele mai noi articole

Fiți mereu la curent cu noutățile!

Tratamentul pentru gelozie se concentrează, de obicei, pe identificarea cauzei și pe îmbunătățirea comunicării și a înțelegerii reciproce în cadrul relației. În articolul de astăzi, vom analiza câteva forme de tratament pentru gelozie.