Ako prekonať horúce letné dni?

Horúčavy neznamenajú, že musíte stráviť celý deň doma. Musíme však byť múdri, keď ideme von. Pri extrémnych teplotách sa samozrejme odporúča zdržiavať sa v chladnejších oblastiach, najmä medzi 10. a 16. hodinou, keď sú horúčavy najhoršie.

Pitný režim je v horúcich dňoch mimoriadne dôležitý. Pite veľa tekutín, aj keď necítite smäd. Počas zvýšenej fyzickej aktivity je potrebné siahnuť po izotonických nápojoch a minerálnej vode, pretože voda nestačí na udržanie hydratácie organizmu. Vyhnite sa nápojom obsahujúcim kofeín, alkohol alebo veľké množstvo cukru.

Vhodné oblečenie môže výrazne znížiť pocit tepla. Noste široké, svetlé a svetlé oblečenie, vyhýbajte sa priliehavému oblečeniu. Odporúča sa najmä bavlnené oblečenie, pretože bavlna absorbuje prebytočnú vlhkosť a pomáha ochladzovať telo.

Odpočívajte v tieni. Ak chcete byť fyzicky aktívni vonku, robte to skoro ráno alebo neskoro večer, keď je trochu chladnejšie. Dávajte pozor, aby ste to nepreháňali. Počúvajte svoje telo a doprajte si odpočinok, keď ho potrebujete.

Ochrana pred slnkom je mimoriadne dôležitá. Nevyhnutné sú opaľovacie krémy, slnečné okuliare a klobúk. Úpal výrazne znižuje schopnosť tela ochladzovať sa, čo môže ďalej prispievať k dehydratácii.

Jedzte ľahkú stravu a jedzte často a malé porcie. Ťažké a veľké jedlá vytvárajú v tele viac tepla, pretože ich trávenie si vyžaduje viac energie.

Nenechávajte zvieratá v aute alebo vonku v horúčavách, vezmite ich na prechádzku skoro ráno a uistite sa, že nechodia po horúcich chodníkoch. Dávajte pozor aj na starších ľudí, ktorí môžu mať s teplom ešte väčšie problémy.

Pred odchodom von si navlhčite oblečenie. Namočte si tričko do vody a to isté urobte s klobúkom. Vďaka tomu vám bude vonku chladnejšie. To je užitočné najmä pri práci v záhrade alebo na horskej túre.

Rodinný magazín

 

ŽIADOSŤ O PÔŽIČKU
Vyplňte nezáväznú žiadosť a získajte peniaze do 15 minút

► POŽIADAŤ